Jak Trzymaj nogi slim po długim zwolnieniu z jazdy

Czasami doświadczonych i początkujących biegaczy jest zobowiązana do podjęcia przerwę od biegnącej na ból, urazy lub deconditioning . Biegacze często muszą przestać działać z powodu problemów z ich bioder, ud , kostek , stóp i podudzi . Przebiegu urazów mogą być związane z nieodpowiednią siłą rdzenia , słaba elastyczność i nadużywania . Biorąc layoff z prowadzeniem pomaga mięśni , tkanki łącznej i kości goją od stresów biegu . I to jest możliwe , aby utrzymać siłę i szczupłe nogi podczas długiej zwolnień z prowadzenia - po prostu trzeba wykonywać w inny sposób . Przed wznowieniem żadnych ćwiczeń zawsze skonsultować się z lekarzem . Pompa Niektóre Żelazko

Odporność szkolenia jestskuteczna metoda utrzymywania kończyn dolnych w kształcie podczas jazdy przerwy . Można włączyć do swojego programu różne ćwiczenia ćwiczenia na nogi w celu wzmocnienia i zwiększenia masy mięśniowej swoich czworogłowe , dwugłowe , biodra , łydki i goleni mięśni . W rzeczywistości, według Świat biegacza , trening mięśni, zwiększa odporność , co poprawi szybkość .
Walk It Out

nieobciążające chodzenia może również zachować stonowanych nogi podczas przerwy pracuje. Biorąc energiczny spacer może pomóc organizmowi do tworzenia modyfikacji , które wzmacniają i tonizują mięśnie nóg . Chodzenie na wzniesieniu może również zwiększyć siłę i dźwięk w nogach - zwłaszcza czworogłowe , dwugłowe , pośladki i dolne mięśnie nóg . Walking daje mięśnie nóg i stawów odpocząć od wpływu uruchomiony , gdy pomoc w odzyskiwaniu po systemem zwolnień . Imperium Idź dookoła

maszyny eliptyczne Zapewniamy trening niskiego wpływu , że nie podkreśla stawów w kończynach dolnych . Korzystanie eliptyczny trener może replikować ruch działa bez stresu wyższej uderzenia , zachowując uruchomione mięśnie mocne i stonowana. Ponadto ,eliptyczne mogą pomóc utrzymać siłę aerobik w trakcie i po zwolnieniu z jazdy .
Przejechać

Rower to kolejny niewielki wpływ aktywności , które mogą trzymać nogi w stonowanych Oprócz utrzymania wytrzymałość sercowo-naczyniową . Jazda na rowerze specjalnie działa czworogłowego , tylnej części uda, pośladki , łydki i odwodziciela mięśnie . Jazda na rowerze zajmuje niewiele do szkolenia i oferuje skuteczne trening układu krążenia . W rzeczywistości , przedziały rowerowe mogą być tak samo trudne do układu sercowo-naczyniowego , jak działa , mniej czasu odzyskiwania potrzebne. Według Siła Running , " Możesz zatrzymać się niechcianych kilogramów i utrzymać dość dobrą bazową biznesowe , nawet jeśli jesteś po prostu jazda na rowerze. "
Stretch it Out

Joga jest dobrze znany ze swoich świadczeń odchudzanie nóg . Jak stwierdzono w artykule " Joga dla biegaczy : 3 pozach powinny praktyka , "dobre praktyki jogi powinien zawierać elastyczność , wzmocnienie i stabilizację rdzeń stanowi . Jogi , takich jak Big Toe ułożenia , przewodniczący stanowić , skierowaną w kierunku psa i rozszerzona Side Kąt ułożenia można rozciągnąć nie tylko mięśnie nóg , ale mogą również wzmocnić i dźwięk ich .



[Jak Trzymaj nogi slim po długim zwolnieniu z jazdy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000390.html ]