Jak utrzymać piłkę ćwiczenia Od Przeprowadzka

piłki do ćwiczeń wygląda całkiem nieszkodliwe . Jako skuteczne narzędzie do budowania wytrzymałości rdzenia , poprawę równowagi i zwiększenia elastyczności , może być wręcz kuszące. Być może już doświadczonych bywalców siłowni uchwyt piłkę z łatwością, strącenie zaawansowanych powłok kolano i jedną nogami mosty Glute z pozoru niewielkim wysiłku . Dla początkujących , nawet podstawowe ćwiczenia , piłka może być wyzwaniem . Jeśli zaczynasz tracić cierpliwość , nie spycha piłkę na rzut rożny. Z biegiem czasu , będzie przyzwyczaić się do wrodzonej niestabilności piłkę za . Istnieje kilka wypróbowanych i prawdziwe techniki utrzymując piłkę stały . Instrukcja
1

Wybierz odpowiedni rozmiar piłki opartej na wysokość, długość nóg i poziom umiejętności . Śledź ogólną zasadę, że twoje biodra i kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni , gdy jesteś w pozycji siedzącej po prawej wielkości piłki.
2

Wypuść piłkę lekko zwiększyć bazy wsparcia . Kiedypiłka jest w pełni napompowane , mniej powierzchni kuli jest w kontakcie z podłogą , co sprawia, że coraz trudniej jest kontrolować .
3

Surroundbaza spotkaniu z podwiniętymi ręczniki , wsuń go do ściany lub klin między dwoma krzesłami , aby utrzymać go w bezruchu. Zakupić i użyć specjalnej bazy , który został zaprojektowany specjalnie , aby zapobiec piłkę do ćwiczeń z toczenia .
4

Poszerz swoje stanowisko lub położyć większy dystans między swoimi rękami , aby ustabilizować piłkę . Jeżeli jesteś w pozycji siedzącej na piłce , sadzić nogi szerzej od siebie . Jeśli jesteś w stanie deski z nogami na piłkę i ręce na podłodze , połóż dłonie tak , że są szersze niż odległość na szerokość ramion . Jeśli nanoszone na piłki do góry , rozkłada nogi szeroko rozstawione na podłodze przed sobą .
5

Wybieram wersjach podstawowych ćwiczeń , które wymagają więcej punktów kontaktu z podłogą . Postęp na jednej nodze wariacji ćwiczeń raz zyskujesz większą kontrolę .
6

Skrócić długość dźwigni , lub utrzymać bardziej ciała w kontakcie z piłką . Na przykład zdecydować się na krótkich mostów z ugiętymi kolanami i cieląt na piłkę . Zapisać długie mosty , z rozszerzony nogi , a stopy podparte na piłce , na później . Niechwsparcie piłkę więcej masy , niż mniej .
7

Trzymaj ruchy małych i przejście powoli i ostrożnie z jednej pozycji do drugiej.
8

dostosować prędkość . Niektóre ćwiczenia są trudniejsze w wolnym tempie , podczas gdy inne są trudniejsze do wykonania szybko . Eksperyment z tempem , aby odkryć to, co najlepsze dla Ciebie .
9

Zostaw zespoły oporu , piłki lekarskie , hantle i inne formy oporu z obrazu na początku . Praca z oporem komplikuje sytuację i sprawia, że trudniej jest utrzymać równowagę . Możesz dodać odporność na później, kiedy czujesz się bardziej stabilny .
10

pobyt koncentruje się podczas pracy z piłką . Usuń wszelkie rozrywki , takie jak muzyka czy telewizji , które zaburzają zdolność koncentracji . Trzeba monitorować małe zmiany w masie , która może doprowadzić do utraty kontroli nad piłką . Imperium

[Jak utrzymać piłkę ćwiczenia Od Przeprowadzka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006057.html ]