Jak treningu z ciężarkami strony

Praca z ciężarami ręka ton biceps i triceps . Możesz używać ciężarów ręcznie , czy jesteś początkującym lub początkujący w świecie fitness. Mimo, że nie będzie widać z dnia na dzień , po odpowiedniej techniki mogą pomóc rzeźbić i podkreślają swoje mięśnie ramion . Rzeczy, które musisz
Wygodne , ale nie luźne ubranie treningu
Dwa hantle

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka z lekkim cardio i rozciągania - będzie to pomaga uniknąć obrażeń podczas pracy z wagami.
2 Tworzenie treningu ramię tonizująco przyniesie najlepsze rezultaty .

Wybierz ciężary , które są wygodne do trzymania . Ciężary powinny być na tyle lekki , że można wygodnie wykonać kilka zestawów ćwiczeń ramion , ale wystarczająco, aby wyzwać mięśnie ciężkie. Podczas wykonywania treningu powinien czuć mięśnie napięte przeciwko masie jesteś podnoszenia , ale nie męczy . Twoje mięśnie nie powinno boleć podczas podnoszenia. Jeśli tak , należy obniżyć ciężar swoich hantlami 1 lub 2 kg. aż znajdziesz masę , że jest wygodny .
3

Czy alternatywny hantle curl na biceps . Z nogami na szerokość barków , podnieś dwa hantle i ich odpoczynku po bokach . Napnij mięśnie biceps hantle i zwijają się do siebie , obracając go tak , że teraz poziomy do klatki piersiowej po podniesieniu jej do góry. Obniżyć koziołek powoli do jej położenia początkowego i rozpoczyna się z drugim ramieniem , celem wykonania jednej powtórzeń. Wykonaj to ćwiczenie w czterech zestawów 8 do 10 powtórzeń .
4 Zakończ swoje ćwiczenia powoli kwestionować swoje mięśnie .

wykonać odrzut tricep . Aby wykonać to ćwiczenie trzeba będzie umieszczać lekkie hantle w jednej ręce . Drugą rękę na jej samym kolanie . Upewnij się, że z powrotem jest trzymana prosto i zachować swoje ramiona w jednej linii z tułowiem . Napiętemięśnie Tricep znajduje się na tylnej części ramienia i unieś hantle do pozycji, w której ramię jest nieco zamkniętym prosto na miejsce. Opuść hantle i powtórz ćwiczenie . Przełączyć broń i zrobić to ponownie , aby zakończyć jeden rep . Wykonaj to ćwiczenie w czterech zestawów 10 do 15 powtórzeń .
5

Exhale w trudnej części swojej ciężarów , gdy twoje mięśnie są napięte i wdychać w najprostszy fazie , gdy mięśnie powoli relaks . Zachowaj swój oddech powolny i kontrolowany w całym treningu . Imperium

[Jak treningu z ciężarkami strony: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006239.html ]