Jak Mięśnie Heal Z ciężkim treningu

bolesność mięśni czuł potreningu jesttwardy znak , że jesteś na drodze do zwiększenia wytrzymałości . Umiarkowanego do intensywnego treningu oporowego powoduje natychmiastowe zmęczenie mięśni i utajony bolesność mięśni , ale zwiększa siłę , zwiększa napięcie mięśni i , w niektórych przypadkach , buduje masy mięśniowej . Jak w większości reakcji biologicznych, jednakproces ten jest złożony i wielowymiarowej . Work It Out

tonu i siły mięśniowej są zdobyte , gdy napotyka mięśni zwiększenie ilości oporu . Tak więc , w celu ciągłego masy mięśniowej , trzeba stale zwiększać ilość masy zniesione lub liczby powtórzeń wykonanych . Podczas treningu oporowego , włókna mięśniowe i ich łącznej tkanki utrzymać małe łzy i łzy są ujmowane jako traumy przez organizm. Na pierwszym znakiem niebezpieczeństwiesystem odpornościowy rozpoczyna na wysokich obrotach , inicjowanie łańcuch reakcji , aby naprawić to, co zostało uznane za uszkodzone mięśnie szkieletowe .
Fix -It zespołu
komórki

satelitarne, które ułatwiają wzrost i naprawy mięśni , są ratowników . Po aktywacji przez uraz mięśni , zaczynają pomnożenie i ich nowe komórki " córka " bezpiecznik z istniejących włókien mięśniowych , pomagając w regeneracji . Połączenie to zwiększenie rozmiaru istniejących włókien mięśniowych. To nie oznacza jednak , stworzyć więcej włókien mięśniowych . Oprócz odpowiedzi komórek satelitarnych ,układ odpornościowy uruchamia sekwencję zdarzeń, które prowadzi do stanu zapalnego . Zapalenie jest i naprawa uszkodzenia , jak również usuwa się produkty odpadowe. W ramach tej reakcji , białe ciałka krwi rozpoczyna się wydzielanie cytokiny - białka , które pomagają komórki komunikują się ze sobą, - oraz innych białek czynnika wzrostu. Cytokiny wywołać dodatkowe komórki " uzdrowiciel " , takie jak neutrofile , monocyty i limfocyty , w okolicy i wszyscy pracują razem , aby naprawić rannych tkanek . Odbywa się to poprzez rozbicie białek czynnika wzrostu , usuwanie uszkodzonych komórek i kontrolowania stanu zapalnego , proces ten prowadzi do przerostu mięśni, lub wzrostu mięśni wywołanej wysiłkiem Imperium Harder , Better , Faster . , Stronger

rezultatem naprawy mięśni jestpogrubienie włókien mięśniowych , co zwiększa średnicę i masę mięsni na . Ten wzrost hipertrofii mięśni prowadzi do wzrostu wytrzymałości produkcji lub siły ,mięśnie są zarówno większe i silniejsze. Testosteron odgrywa dużą rolę w przeroście , gdyż zwiększa syntezę białek , które przyczynia się mięśnie wzrasta. Ponieważ ludzie mają naturalnie testosteronu niż kobiety , mężczyźni mogą przerost - wzrost mięśni - . Większym stopniu i łatwiej niż kobiety

nie ma bólu, nie ma zysku
< p > Przejście od zmęczenia mięśni do naprawy mięśni i wzrostu wymaga czasu . Każdy, kto zajmuje się od umiarkowanego do intensywnego wysiłku obciążonych może uwrażliwione na bolesność mięśni , które można ustawić w jednej do trzech dni po treningu . Opóźniona bolesność mięśni Początek lub DOMS , jest dowodem na naprawy mięśni i procesu wzrostu . Amerykańska Rada na ćwiczenia sugeruje powstrzymanie się od wykonywania ból grupy mięśni dla jednego do trzech dni , ażból ustąpi , w celu umożliwienia odpowiedniego czasu naprawy mięśni . Imperium

[Jak Mięśnie Heal Z ciężkim treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006252.html ]