Co Mięśnie JeżeliZbiórka Lineman trening ?

Jest takie stare powiedzenie, w sporcie , że najlepszym atakiem jest dobra obrona . Cóż, w sporcie futbolu amerykańskiego , z linemen tworzą bardzo ważną część tej obrony . Jeśli jesteśdróżnik , musisz spędzić czas w siłowni wzmocnienie mięśni , jak twój piersiowego większego , prosty brzucha i ud . Trening tych mięśni jest niezbędne do zwiększenia skuteczności obrony na ruszcie , w tym szybkość i moc waszych rozwiązuje . Tułów

Piłka nożna to sport, bardzo wytrzymałe , a jako dróżnik obronnego , które są wymagane , aby zrobić dużo pchania i ciągnięcia , by dostać się do ofensywnej linii i rozgrywającym . Aby zwiększyć siłę pchającą , musisz trenować piersiowego większego i triceps mięśnie . Wyciskaniu jestkról wszystkich ćwiczeń do pracy tych grup mięśni jednocześnie. Należy wykonać wyciskaniu przy użyciu sztangę lub hantle i wykonaj ćwiczenia w różnych kątach , w tym nachylenie , płaskiej i upadku .
Rdzeń

w wszystkie sporty , mają silny rdzeń jest integralną do maksymalizacji wydajności przyjść dzień gry . Jeśli ciężar pociągu, szanse są już robisz brzuszków i situps dla abdominis rectus , skośne i mięśni zginaczy stawu biodrowego. Ale twój rdzeń zawiera inne mięśnie nie mogą być świadomi . Mięśnie te obejmują prostowniki kręgosłupa i lędźwi łąkowy . W celu wzmocnienia tego pierwszego, wykonać ćwiczenie przeprostem trzyma ciężar na klatce piersiowej . To ćwiczenie wymaga dostępu do ławce przeprostem . Umieścisz uda się na ławce , utrzymać masę w całej klatce piersiowej i pochylić się do przodu na torsie jak najwięcej . Następnie należy rozszerzyć swoje biodra i kręgosłup jak chude z powrotem do pozycji wyjściowej . Jak dla mięśnia quadratus lumborum , należy wykonać zakręt boku trzymając hantle w każdej ręce . Podczas wykonywania brzuszków i situps , trzymać ciężar na klatce piersiowej , aby dodać więcej odporności na te ćwiczenia i dalej kwestionować swoje podstawowe mięśnie przystosować i stać się silniejszym. Imperium Nogi

dolna połowa ciała jest tak samo ważne, jak w górnej połowie i rdzenia , jeśli chodzi o byciedróżnik obronny . Jeśli nie masz silne nogi i wybuchowe ,obraźliwe linia nie będzie miał problemu pukanie Ci w tyłek i powiększanie przez Ciebie. Więc trzeba trenować nogi po prostu tak ciężko , jak to zrobić resztę ciała . Mięśnie trzeba skupić się na to femoris czworogłowego i ścięgna . Powrót przysiady i martwy powinien uzupełnić mięso treningi nóg . Możesz zrobić kilka odmian tych ćwiczeń , w tym przednie przysiady i deadlifts prosto nogi, aby dalej pracować swój czworogłowy femoris i ścięgna .
Zbiory treningowe Porady

Możesz wytresować całe ciało podczas jednego treningu lub podzielić się na rutynowe ciała górny , dolny - rdzeniowych i ciała treningi. Wykonać trzy lub cztery ćwiczenia na treningu i zrobić trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń dla górnej i dolnej części ciała . Jak dla rdzenia , wykorzystuje większą gamę rep pomiędzy 15 i 30 powtórzeń . Imperium

[Co Mięśnie JeżeliZbiórka Lineman trening ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022644.html ]