Szybkość treningu piłkarskie Wiertła

Piłka nożna to gra z siłą i prędkością. Ale bycienajszybszym od końca do końca strefy strefy nie musi oznaczać, że jesteśnajszybszy człowiek na boisku . Większość akcji podczas meczu piłki nożnej występuje w 10 strefach stoczni. Różne ćwiczenia mogą pomóc sportowcom zwiększyć prędkość piłki nożnej na ruszcie przez pracę na siłę mięśni i szybkość skurczu . Sprinty

Krótki metraż ćwiczenia sprint może trenować mięśnie do wykonywania lepiej podczas krótkich seriach . Start z zestawów 10 sprintów stoczni wykorzystaniem oporu ważonej sanki wiązana wokół talii . Zachować limit wagowy do około 15 procent masy ciała dla uzyskania optymalnych rezultatów . Odporność pomoże rozciągnąć i mięśnie nóg umowy , wzmacniając je , aby lepiej móc zapewnić przypływ energii, które przełożą się na szybszy ruch i przyspieszenie w tej dziedzinie. Postępuj zgodnie z sprinty oporu ze zbiorów normalnych sprinty 10 stoczni bez użycia ważonych sanek . Pozwalają na odpowiednie okresy odpoczynku w między wiertarek .
Trening siłowy Wiertarki

Nogi sportowca są najpotężniejszym narzędziem , zwłaszcza na boisku . Prędkość i moc większości pochodzą z górnych mięśni nóg , największych mięśni w organizmie człowieka . Różne wytrzymałość wiertła można wykorzystać do skoncentrowania się na różnych mięśni nogi, aby utworzyć dobrze zaokrąglone programu treningowego . Dodaje siły pomoże przyspieszenie i szybkość na boisku , jak i ogólną szybkość . Squat ćwiczenia z ważonych sztanga skupić się na zwiększenie siły mięśnia czworogłowego podczas ćwiczenia nóg w pozycji siedzącej prasa może pomóc zbudować masę w okolicy uda. Wymieszać w niektórych rzuca i loki do treningu nasycić i ścięgna do pełnego treningu. Wykonane prawidłowo , te ćwiczenia pomogą rozwijać proporcjonalnie symetryczny dolnej części ciała , które przełożą się więcej wytrzymałości i szybkości.

Plyometrics

Plyometric ćwiczenia mają na celu maksymalizację siła prędkości związane nogi . Zwykle składające się z różnych skoków, rozrzucanie , otaczające wiertła szkolenia plajometryczny skupia się na poprawie elastyczności mięśni nogi i wykorzystanie energii kinetycznej zawartej w zwojach mięśni. Istotne dla krótkich okresów prędkości ,regulacja mięśni plyometric wierteł przekłada szczególnie dobrze do boiska piłkarskiego . W miejscu i skoki stojących , krótkiego i dalekiego zasięgu chmielu i polu skacze i granice mogą być wykonywane w różnych sposobów, aby pomóc z klimatyzacji nogi . Należy uważać, aby nie zbyt wykorzystać te ćwiczenia i daćmięśniom odpowiedni czas odpoczynku między sesjami. Jeden do dwóch razy w tygodniu jestogólne wytyczne . Poziomy intensywności ćwiczeń również zmieniać i rozpoczynające sportowcy powinni zacząć od niskich przed wiertłami intensywności pracy do kilku ćwiczeń technicznych i usilnych . Imperium

[Szybkość treningu piłkarskie Wiertła: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018035718.html ]