O Szybkie Zabójca Ab Workout

szybkie zabójca ab trening pomoże Ci zbudować mięśnie w okolicy brzucha , stosując szereg skomplikowanych ćwiczeń i powtórzeń , aby budować siłę w swoim rdzeniu . Jednak abs są stonowanych , mocno i dobrze umięśnione z małą lub bez tłuszczu , nie zostanie osiągnięty tylko poprzez liczne przysiadów i brzuszków . Aby otrzymać zestaw abs zabójcę , trzeba zaangażować się w pełnej sprawności i diety zmian w celu zmniejszenia ogólnej tkanki tłuszczowej. Obwód Format

Format obwód zwiększy trudności treningu . Dla jednego pełnego obiegu , czy wszystkie trzy ćwiczenia z wszystkich powtórzeń . Powtórz obiegu trzy do pięciu razy , w zależności od poziomu sprawności fizycznej . Format obwód będzie angażować wszystkich głównych mięśni , a wykonanie jednego ćwiczenia natychmiast po drugim spowoduje mięśnie do pracy bardziej dynamicznie . Mięśnie pracowały w jednym ćwiczeniu będzie bardziej zmęczony niż mięśni docelowych w wykonywaniu poniższej go , dzięki czemu praca ciało mocniej.
Rowerów Crunch

Według mięśni i Siła ,crunch dynamiczny rower jestkryzys , który sprawuje swój rdzeń , jak i nóg . Leżąc na plecach , umieść obie ręce za głowę , z kolana zakrzywiona . Nie zazębiają ręce . Unieś ramiona , jakby robisz podstawowe kryzysu i podnieść obie nogi , wygięte pod kątem 90 stopni w kolanach . Przynieś swoje lewe kolano do klatki piersiowej , jak Twoja prawa noga w pełni rozciąga się i przesuwa prawą łokieć ukośnie w całej klatce piersiowej , aby spełniać swoje lewe kolano . Jak przywrócić lewe kolano i prawy łokieć do pozycji wyjściowej , wyprostuj lewą nogę , jak wprowadzą swoje prawe kolano i lewy łokieć do spełnienia w całej klatce piersiowej . Jest to jedno powtórzenie . Powtórz 10 razy na dwa zestawy . Jak zdobyć siłę , zwiększyć liczbę powtórzeń przez pięć. To ćwiczenie działa swoje skośne mięśnie, mięśnie, które biegną wzdłuż boku brzucha . Imperium Most Odcinek podnoszenia

Active.com wymienia most nogi podnieść jako zaawansowane ćwiczenia. Leżąc na plecach z ramionami wzdłuż tułowia na podłodze , ugnij kolana tak, że twoje stopy są płasko na ziemi , hip- szerokość od siebie . Wcisnąć swoje biodra z podłogi , więc nie jest to linia prosta między kolana i ramiona . Angażować abs jak podnieść prawą nogę tak, że proste formy liniowe z prawej nogi na ramieniu . Przytrzymaj przez trzy do pięciu zarzutów przed powrotem prawą nogę do pozycji wyjściowej i podnieść lewą nogę . Jest to jedno powtórzenie . Powtórz 10 razy na dwa zestawy , zwiększając liczbę powtórzeń według piątego, można uzyskać wytrzymałość. Wyciąg działa swój most noga mięśnie tułowia , jak również swoje pośladki , ścięgna i mięśnie czworogłowe .
Stabilność Ball Pike

szczupak piłka ćwiczenia ramiona stabilność jak również swoje brzuch . Połóż się na górze piłki stabilności , z nią się pod żołądkiem , trzymając ręce w pełni rozbudowany i dłonie płasko na podłodze . Zachowaj swoje palce dotykając ziemi z nogi prosto . " Spacer " swoje ciało do przodu na rękach tak, że tylko palce spoczywają na piłkę stabilności , utrzymując prosty tułów i nogi i biodra niewygiętego . Robiąc wydech , wyciągnij nogi do klatki piersiowej , utrzymując swoje nogi i tułów prosto , jak zginać w biodrach . Zachowaj toczenia aż biodra siedzieć nad ramionami - broni nadal pełni rozszerzony - i przytrzymać przez trzy do pięciu zarzutów przed wycofaniem , aby tułów i nogi są znowu równolegle do podłogi . Powtórz 10 razy na dwóch zestawów i zwiększyć liczbę powtórzeń przez pięć , jak budować siłę brzucha . Imperium

[O Szybkie Zabójca Ab Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031715.html ]