Ćwiczenia na poprawę Dowolny Bez Pool

Aby poprawić freestyle pływanie , będziesz oczywiście musiał spędzić czas w basenie pracuje na uderzenie, ale można też poprawić w inny sposób . Wykonując to, co jest określane jako dryland szkoleń , można poprawić swój freestyle , nawet gdy z dala od wody . Wzmacniając najważniejsze mięśnie - pływanie stylem dowolnym głównie w górnej części ciała i rdzenia - można poprawić swój freestyle razy i zdobyć przewagę w następnym wyścigu . Rdzeń

Aby wzmocnić mięśnie podstawowe życiowe do freestyle skoku , wykonać ćwiczenie deski , w którym trzymasz pozycję na 30 do 40 sekund . Dla zaawansowanych zmian , podnieść rękę lub nogę z podłogi i trzymać go poziomo , podczas gdy utrzymanie pozycji deski . Użyj piłki stabilności i piłką lekarską do wykonywania skrętów rosyjskich . Ustaw głowy, szyi i górnej części pleców na piłkę stabilności podczas medycyna trzymać piłkę w rękach, z ramion prosto z przodu górnej części klatki piersiowej . Trzymaj ręce prosto , jak obrócić tułowia na boki w górnej piłki stabilności . Obrócić twarzą w dół na piłkę stabilności wykonać przełączniki biodrowych . Trzymaj nogi prosto i równolegle do podłogi , a następnie obracać biodrami w prawo i lewo , układanie biodrami pionowo na szczyt swoich ruchów . Wykonaj dwie serie każdego ćwiczenia , a od 10 do 12 powtórzeń działalności kulkowych stabilność .
Ćwiczenia górnych partii ciała

Twoje mięśnie górnej części ciała są przede wszystkim odpowiedzialne za ciągnie cię przez wodę podczas suwu freestyle , szczególnie podczas imprez długodystansowych . Pracy klatki piersiowej , pleców, ramion i mięśnie górnej ramienia, robi odwrotnie muchy na piłce stabilności . Ustaw się twarzą w dół z górnej części klatki piersiowej na piłkę i trzymać parę lekkich hantlami przed tobą . Trzymając łokcie lekko zgięte , unieś hantle w górę i do każdej strony . Można również wykonać pushup , która wprowadza zmiany dodatkowo nacisk na serratus mięśni przednich po bokach klatki piersiowej . Przyjąć stanowisko pushup i zrobić standardową pushup , ale w dalszym ciągu naciskając na szczycie swojej ruchu , zaokrąglenia górnej części pleców i oddzielenie łopatki . Czy dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia . Imperium Medicine Ball Ćwiczenia

Korzystanie z piłką lekarską jestskutecznym sposobem wykonywania swojego rdzenia i górna ciało jednocześnie. Wykonać podstępny losowanie trzymając piłkę obok biodra i rzuca to podstępny do partnera treningowego , dążenie do zewnętrznej biodrze . Zastępca rzucając piłkę z prawej i lewej strony . Możesz też zrobić napowietrzną losowanie trzymając piłkę w obie ręce nad głowę i przekazanie go w tę iz powrotem ze swoim partnerem . Wykonaj situps trzymając piłkę nad głową w pozycji wyjściowej , a następnie rzuca go do trenera lub partnera , jak rosną. Mieć twój partner rzucić piłkę z powrotem do Ciebie , jak tułów opada . Czy trzy zestawy co najmniej osiem powtórzeń na zestaw .
Zbiory Rozważania

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych . Rozgrzewka przed każdym dryland treningu z pięciu do 10 minut światła pracy cardio . Rozluźnić mięśnie dynamiczne odcinki , takie jak obroty tułowia , łuki boczne i huśtawki ramię . Wykonać sesję Suchego Lądu jako obwodu , porusza się szybko z jednego ćwiczenia donastępnego bez reszty , bardziej wymagającym treningu cardio . Imperium

[Ćwiczenia na poprawę Dowolny Bez Pool: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018004136.html ]