Jak przycinać pasie Toning Ball

abs toobszar znany z ugięcia i wybrzuszenia , i jazdy ludzi w sklepach ze zdrową żywnością i siłownie . Twój abs - na skośne , poprzeczne abs i rectus abdominus - pomaga usunąć powietrze z płuc i utrzymać tułów wyprostowany . Podrzucając fast foodów i rozkręceniu cardio pomaga wykończenia tłuszczu z całego ciała , w tym swojej talii . Aby zdefiniować abs , trzeba treningu siłowego do budowania masy mięśniowej . Użyj małych kulek ważone Toning - lub piłki lekarskie - jako unikatowy oprócz treningu ab . Instrukcja
skośne
Foto 1

zredukować swoimi " uchwytami miłości " z kierowania , skośnego siedzących piłka lekarska obroty tułowia . Zaczynają się od lekkich do średnich piłki tonację i siedzieć z tyłu wysoki . Rozszerz swoje nogi do przodu i ugnij kolana .
2

tonowania trzymać piłkę oburącz i doprowadzić przed klatki piersiowej . Dokręcić ABS i oddychać i się głęboko. Trzymaj plecy prosto i obróć tułów w lewo. Przytrzymaj skręcają na sekundę , utrzymując piłkę na środku , przed powrotem do centrum obrotowy .
3

Obrót w prawo i powtórzyć , zatrzymując się na krótko przed powrotem do centrum skręcanie . Wydech z każdego obrotu i wdychać w każdej chwili. Dodaj trudności przez pochylony tułów pochylony do tyłu lub z pięty podniesiony . Wykonaj trzy serie po 10 obrotów w każdym kierunku .
Zbiory prosty brzucha
4

Dążyć do " sześciopak " ABS i uderzył w podłogę na wypróbowanych i prawdziwych desek - z niespodzianką . Chwycić tonizująco piłkę i umieścić go na płaskiej powierzchni . Dostać się do pozycji deski , z nogami za sobą , z palcami w dół i nogi razem i sztywnych .
5

Kontrakt abs i zrównoważyć dolną część ciała na palcach . Przynieś swoje ręce , umieszczając je na szczycie piłki tonację i podnieść tułów .
6

Trzymaj ciało sztywne, głowa skierowana w dół , ale dostosowane do kręgosłupa , a tułów podniesiony i nie obwisłe . Trzymajdeski stanowią dla pięciu do 10 sekund , oddychając spokojnie przez usta . Obniżyć swoje ciało i reszta na pięć sekund przed wzrostem do innego przedstawiciela . Czy osiem do 12 powtórzeń , lub do czasu, kiedy środkowy abs czuć mocno.
Zbiory Poprzeczne Abs
7

Engage poprzeczny brzucha stojąc z lewej strony twarzą do ściany . Pozycji ciała od 3 do 5 metrów od ściany , z przodu wskazując stopy . Poszerz swoje stanowisko , kładąc swoje nogi na szerokość odległość. Zegnij kolana lekko i utrzymywać proste plecy .
8

Trzymaj piłkę przed tonowania pasie , z kolana zakrzywiona . Umowy abs i obrócić górną część ciała w lewo. Podnieś ręce na wysokości klatki piersiowej , jak obrócić i rzucić piłkę w kierunku ściany .
9

Poczekaj złapać piłkę przed obracanie się w przeciwnym kierunku . Przechowywać z ruchu biodrami jak obracać . Obróć z powrotem do centrum miasta , a następnie powtórz kroki od jeden do trzy osiem do 12 razy lub aż poczujesz ucisk wzdłuż talii . Wstrzymać na 30 sekund i zrobić dodatkowy zestaw ośmiu do 12 powtórzeń . Imperium

[Jak przycinać pasie Toning Ball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006029.html ]