Ćwiczenia Aby wykonać Broad Guy Cienkie

szeroka facet może stają się cienkie , używając jego wagi dla niego pracować , bez kosztownych na siłownię lub sprzętu . Istniejewiele różnych ćwiczeń, wagi ciała , które mogą pomóc w zapobieganiu urazów podczas cięć . Ćwiczenia cardio podkręcić metabolizm , pomaga spalić kalorie szybko i naprawdę można poprawić swoją sylwetkę poprzez pracę z ramion, nóg i całego ciała, w różnych dniach . Dobry wzór dla dziennego tygodnia to : górna część ciała , dolna część ciała , cardio , górna część ciała , dolna część ciała , cardio , dzień wolny . Rzeźbić tułowia

pompki standardowe sąklasyczne ćwiczenia Masa ciała . Dążyć do trzech zestawów 10 . Jeśli standardowe pompki są zbyt trudne , lub nie można zrobić je z właściwej formie , rozpocząć , wykonując je na kolanach . Postęp przez przeplatając standardowe pompki , aż forma rozpada , a następnie wrócić do robienia ich na kolana . Spadki i desek również pracować górną część ciała i przenieść się w kierunku rzeźbiona ciała . DIP jest prawidłowo wykonane , gdy obniżyły się aż łokcie zgięte pod kątem 90 stopni , a twoje ramiona są równoległe do podłogi . Trzy zestawy 10 dipów jestcel , dążenie do właściwej głębokości . Bale pracy ręce i swój rdzeń . Mają długoterminowy cel trzy zestawy 45 sekund
Zbiory Nogi : . Kalorii Palniki

Walking rzuca wzmocnić nogi i poprawić swój rdzeń i równowagę . Start z trzech zestawów po 10 w każdym kierunku , z resztą minuty między seriami. Przysiady powietrza są kolejnym doskonałym treningiem nóg . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . Dodaj hantle do rutynowych , jak poprawić , trzymając pięciu do 10 funtów na raz . Oba ćwiczenia budowania mięśni w nogach . To pomaga w zwiększeniu metabolizmu od mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz przez cały dzień . Imperium Pump Up the Heartbeat

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania , zacząć od chodzenia. Po rozciąganie nóg , spacer lub pobiegać w szybkim tempie do 1 do 3 mil i zwiększyć prędkość lub nachylenie w przypadku korzystania z bieżni , jak stać się bardziej uwarunkowane . Burpees sąbardzo dobre ćwiczenie ciała , waga całości i może być wykonana w dowolnym miejscu . Zacznij stojąc, następnie przysiad , kładąc dłonie na podłodze pod ramiona . Kopać nogi z powrotem do pozycji pushup . Czy pushup , a następnie przejść nogi do przodu w przysiadzie . Skocz do powietrza około czterech centymetrów podczas klaskanie ręce nad głowę . Start z trzech zestawów 10 , z 30 - do 60 - drugi opiera się między zestawami . Inne opcje cardio spalanie kalorii i obejmują skakanka , kolarstwo , wioślarstwo i schody wspinaczki .
Skorzystać z prawa do jedzenia zdrowego

Podczas sześciu tygodni szkolenia , spróbuj skoncentrować się na zakupie i jedzenia duży wybór owoców, warzyw i niskiej zawartości tłuszczu , białka o wysokiej jakości. Zawsze mają duży zapas w domu i na rękę na przekąskę , gdy z dala od domu . Ogranicz spożycie białego żywności , takich jak chleb, makaron i ryż, lub żywności wykonane z cukru i mąki . Badania kilka zdrowych przepisów i uzyskać swoich bliskich zaangażowanych w proces gotowania. Kiedy jedzenie , poszukiwania zdrowszych opcji w menu . Nie musisz się zmniejszyć jedzenia , wystarczy zmienić to, co jest jesz . Imperium

[Ćwiczenia Aby wykonać Broad Guy Cienkie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000200.html ]