Możesz zrobić kaznodzieja Loki z piłką i hantlami

?Kaznodzieja curl jestwykonywanie izolacji , która skupia się na mięśniach w swoich ramionach . Ćwiczenie jest zazwyczaj wykonywane na stanowisku kaznodziei , który stabilizuje swoje ramiona i usuwa tempa że można używać do regularnego biceps curl . Jeśli nie masz ławki kaznodzieją , możesz wykonywać ćwiczenia przy użyciu exercise ball i parę hantlami . Technika

Uklęknij na podłodze z piłką stabilności przed sobą . Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi do góry. Pochylić piłkę stabilności , rozłóż ręce i odpoczynku z tyłu twoich ramionach na piłkę . Dostosować się tak, aby twoje pachy odpoczynek w górnej piłki. Umowy biceps i ugnij kolana , dopóki twoje ramiona są pod kątem 45 stopni . Wycisnąć biceps i podnieść hantle , a następnie powoli opuść je , dopóki twoje ramiona są z powrotem w pozycji wyjściowej .
Zbiory Mięśnie Używany

kaznodzieja curl jestbiceps ćwiczenia , które odbiorcamimięśni brachialis lub niższe biceps . Brachialis pochodzi z przodu kości ramiennej i umieszcza na kości łokciowej , kości lub łokieć . Brachialis jest odpowiedzialny za zgięcie łokcia , lub zgięcia ramię . Brachii dwugłowy i brachioradialis są synergetyk mięśni , a więc pomagają w ruchu, a także wzmocniona w tym procesie. Zginacze nadgarstka służyć jako mięśni stabilizujących .

Odmiany

Jeśli nie masz dwa hantle , to ćwiczenie może być wykonane przy użyciu prostych sztangą ,EZ - bar luburządzenie kabel . Możesz też zrobić to ćwiczenie na przemian ramiona tak, że gdy jedno ramię będzie siędruga idzie w dół . Przynosząc łokcie bliżej siebie cele swoje zewnętrzne biceps , przesuwając łokcie dalej od siebie cele swoje wewnętrzne biceps
Zbiory zestawy i Reps

American College of Sports Medicine zaleca przeprowadzenie dwóch. czterech zestawów jakiegokolwiek oporu wykonywać w celu poprawy wytrzymałości i energii. Dla każdego zestawu należy wykonać osiem do 12 powtórzeń , aby poprawić siłę i moc , lub 15 do 20 powtórzeń , aby poprawić wytrzymałość mięśni . Osoby starsze lub tych nowych do ćwiczeń mogą rozpocząć od 10 do 15 powtórzeń . Zatrzymaj wykonywanie kiedy nie można już wykonywać ćwiczenia w odpowiedniej formie lub jeśli czujesz ból nagły i ostry . Imperium

[Możesz zrobić kaznodzieja Loki z piłką i hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007406.html ]