Możesz Get wielkogabarytowych z dziesięć funtów hantlami

? Jeżeli obawiasz się , że te hantle 10 funtów jesteś podnoszenia spowoduje cię nabrać , nie musisz się martwić . Twoje mięśnie będą dostać tylko nieporęczne , jeśli treningi są ​​wystarczająco duża ilość przeładowywać i wyciągają swoje tkanki mięśniowej . Czy podnoszenia z hantlami 10 - funtowych wystarczy przeciążenie mięśni zależy od obecnych poziomów siłowych , ale to ilość masy może nie tyle w celu stymulowania wzrostu . Pierwsze nieporęczne Katowice Katowice

Treningi , które budują funkcji może masy mięśniowej wiele ćwiczeń , których celem każdej z głównych grup mięśni . Na przykład ,budowanie mięśni trening będzie zawierać wiele ćwiczeń, które celują w klatce piersiowej , a także wiele ćwiczeń na ramiona , plecy, biceps , triceps , pośladki , mięsień czworogłowy uda , ścięgna i cieląt . Każde z tych działań nie muszą być wykonane przez trzy do sześciu zestawów sześciu do 12 powtórzeń. Jeśli trzymać się robi tylko jeden zestaw 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia , jak sugeruje dla początkujących przez Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , nie dostaniesz nieporęczne .
Odpowiednią wagę

Nawet jeśli nie śledzić program budowy mięśni i zrobił trzy do sześciu zestawów sześciu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia , hantle 10 funtów prawdopodobnie nie będzie wystarczająco ciężkie, by wywołać budowanie mięśni . Według dr Helen M. Binkley Krajowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia , kiedy podnosząc zwiększyć rozmiar mięśni , należy użyć obciążenia , który jest od 67 do 85 procent swojej maksymalnej jednego powtarzania . Twoja maksymalna jednego powtórzenia to najwyższa ilość masy , które można wykonać jedno powtórzenie ćwiczenia z . Jeśliwaga używasz należy do tego zakresu obciążenia , będziesz mógł zrobić 12 powtórzeń sześciu do tylko . Na przykład , na swoje hantle 10 funtów za odpowiednie dla większość budynków, oni mają spowodować , aby stać się zmęczony tym 12 powtórzeń. Jeśli jesteś w stanie zrobić więcej powtórzeń , a następnieobciążenie , że używasz nie wystarczy do stymulacji mięśni budynku .

Różnych masach

Twoje hantle 10 funtów może być dość odporności na ćwiczenia , ale prawdopodobnie nie będzie działać na wszystkich ćwiczeń w treningu. Waga , że musisz wywołać przeciążenie mięśni będzie się znacząco różnić od każdego ćwiczenia . Na przykład , ze względu na różnice wielkości , mięśnie klatki piersiowej są zazwyczaj w stanie wyprodukować większą ilość siły niż biceps . W związku z tym , stosując swoje hantle 10 funtów może być dość odporności na biceps loki , ale prawdopodobnie nie wystarczy , gdy robisz prasy w klatce piersiowej .
Zbiory Rozważania

Jeśli masz tylko dostęp do hantlami 10 - funtowych i szukasz włożyć luzem , należy rozważyć dodanie do swojej masy ciała, ćwiczenia schematu . Użyj hantle 10 funtów na ćwiczeniach , gdzie , że obciążenie jest wystarczające , a następnie włączenie ćwiczeń siłowych trudniejsze jak pullups , chinups , pompki , dipy ławce , przysiady i rzuca się do treningu. Każde z tych ćwiczeń wymaga, aby podnieść swoją wagę ciała , co jest wyraźnie cięższy od obciążenia dostarczonych przez firmy hantlami . Imperium

[Możesz Get wielkogabarytowych z dziesięć funtów hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007400.html ]