Jak poprawić szybkość i umiejętność skakania?

Sport wymaga różnych cech fizycznych, aby wspierać wysoki poziom wydajności i sukcesu. Szybkość i umiejętność skakania to cechy wspólne dla sportów takich jak koszykówka, piłka nożna i siatkówka. Możesz poprawić swoją szybkość i zdolność skakania, aby poprawić ogólną wydajność, włączając określone zasady treningu do swojego programu siłowego i kondycyjnego.

Wykonuj ćwiczenia plyometryczne, aby budować siłę dolnych partii ciała. Moc jest kombinacją siły i szybkości i jest najważniejszym czynnikiem poprawiającym twoje umiejętności skakania. Ćwiczenia plyometryczne łączą siłę i szybkość oraz obejmują skoki w skrzynię, skoki z przysiadów i skakanka.

Wykonuj dynamiczne ćwiczenia siłowe, aby budować siłę i dynamikę w pełnym zakresie ruchu. Najlepsze ćwiczenia dynamicznego treningu siłowego obejmują podnoszenie ciężarów olimpijskich, takie jak power clean, szarpnięcia i rwania oraz wybuchowe podnoszenie sztangi, takie jak wyciskanie na ławce lub przysiady. Używaj odpowiedniej formy i techniki podczas wykonywania tych ćwiczeń i skup się na jak najszybszym przenoszeniu ciężaru w pełnym zakresie ruchu.

Używaj podstawowych ćwiczeń siłowych, aby budować siłę dolnej części ciała. Szybkość i umiejętność skakania opiera się na sile twoich nóg, i ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady i wypady budują specyficzną siłę potrzebną do poprawy szybkości i zdolności skakania.

Wykonuj ćwiczenia zwinności, aby poprawić szybkość, koordynacja, zmiany kierunku, równowaga i wybuchowość. Użyj drabinek zręcznościowych lub zaznaczaj stożki, aby zaprojektować różne wiertła. Skoncentruj się na prawidłowej technice biegu z krótkimi, szybkie kroki, aby zminimalizować zmarnowane ruchy.

Połącz wszystkie elementy treningu – plyometrię, dynamiczny trening siłowy, podstawowy trening siłowy i ćwiczenia zręcznościowe - w programie na 12 do 16 tygodni. Połączenie treningów pomoże poprawić szybkość i zdolność skakania.

Oceniaj swoje postępy co cztery do sześciu tygodni. Użyj tego samego testu, aby zobaczyć swoje ulepszenia i ogólne postępy. Na przykład, wykonaj skok na 10 lub 40 jardów, aby sprawdzić szybkość, oraz test skoku w pionie, aby zmierzyć zdolność skakania.

Ostrzeżenia

Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek dramatycznych zmian w swoim programie fitness.

[Jak poprawić szybkość i umiejętność skakania?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046519.html ]