Jak poprawić napęd pływacki?

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki, jak poprawić napęd podczas pływania.

Co to jest napęd pływacki?

Napęd pływacki to siła generowana przez ruch ramion i kopnięcie nogą pływaka, która porusza go w wodzie.

Poprawa napędu pływaka

Poniżej wymieniono szereg metod i technik poprawy napędu pływackiego, obejmują one,

Zwiększona elastyczność

Zwiększona elastyczność umożliwia pływakowi wykonywanie większego zakresu ruchu.

Pomaga to generować większy napęd podczas pływania, to zawiera,

Skok ramion jest głównym źródłem napędu podczas stylu grzbietowego, motyl i freestyle.

Zwiększona elastyczność ramion umożliwia pływakowi generowanie większej siły i napędu poprzez ruch ramion.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń barku na suchym lądzie dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia barków na suchym lądzie dla pływaków

Dobra siła i elastyczność kostki pływackiej jest kluczowym atrybutem skutecznego kopania nóg.

Mocne i elastyczne kostki mogą pomóc pływakowi w tworzeniu bardziej efektywnego napędu.
Poprawia zdolność pływaka do wywierania większej siły przez kończyny dolne.
Mocne i elastyczne kostki wytwarzają napęd do tyłu zamiast do dołu.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat siły i elastyczności kostki pływackiej. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie siła i elastyczność kostki

Kopnięcie w nogę jest główną siłą napędową podczas stylu klasycznego.

W związku z tym, wszyscy wyczynowi pływacy w stylu klasycznym powinni upewnić się, że mają dobrą elastyczność w kostkach (patrz wyżej), kolana i biodra.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym

Ulepszone kopnięcie nogami

Kopanie jest ważną, ale czasami niedocenianą kluczową umiejętnością pływania w zawodach.

Skuteczne kopnięcie nogą podnosi nogi pływaka do pozycji poziomej/leżącej, zmniejszając w ten sposób opór.
Ponieważ mięśnie nóg należą do największych w ciele.
Posiadanie przeszkolonego, efektywne kopnięcie nogami minimalizuje zużycie energii i tlenu, jednocześnie maksymalizując napęd.
Wymaga to wytrwałego i konsekwentnego ćwiczenia technik kopnięć.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat kopania w stylu dowolnym:ulepszanie techniki. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Freestyle kicking:poprawa techniki

Rozwinięta rumpla

Rumplowanie jest często pomijane i jest niedocenianą kluczową umiejętnością pływania.

Rzepowanie to technika pływania, która skupia się na nachyleniu i pozycji rąk i przedramion pływaka w wodzie.
Uczy pływaka umieszczania rąk i przedramion w wodzie we właściwej pozycji i we właściwym nachyleniu.
Rozwija to u pływaka poczucie ciśnienia w wodzie i zwiększa jego zdolność do: „poczuj wodę” .
Umożliwia to pływakowi prawidłowe dostosowanie nachylenia i pozycji dłoni i przedramion.
Który, z kolei, umożliwia im zdobycie maksymalny zakup z wody.
Powoduje to, że uzyskują zwiększone napęd i winda przez wodę.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat przewodnika po rumplowaniu w pływaniu. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:w przewodniku po pływaniu w rumplowaniu

Ćwicz długość skoku i częstotliwość skoku

Liczba uderzeń to liczba ruchów potrzebnych pływakowi do ukończenia określonej liczby długości/okrążeń.

Na liczbę uderzeń duży wpływ ma technika pływaka.
Im bardziej sprawny technicznie pływak, im dłuższa jest ich odległość na skok, a co za tym idzie, tym mniej uderzeń wykonają, aby ukończyć długość/okrążenie.

Częstotliwość uderzeń mierzy prędkość pływaka, mierząc liczbę uderzeń, które pływak wykonuje na minutę.

Na częstotliwość udarów duży wpływ ma kondycja pływaka.
Monter pływak, tym szybciej i silniej mogą poruszać ramionami w wodzie.

Istnieje bezpośredni związek między liczbą udarów a częstością udarów.

Jeśli pływak może zwiększyć częstotliwość uderzeń, bez skracania długości skoku, nieuchronnie poprawią swój napęd.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Skoncentruj się na rotacji i falowaniu

Zarówno idealnie zsynchronizowana, jak i zrównoważona rotacja i falowanie ciała mogą pomóc pływakowi w generowaniu większej siły zarówno podczas ruchu ramion, jak i kopnięcia nogami.

Pływacy w stylu grzbietowym i dowolnym powinni upewnić się, że kręcą ramionami, biodra i rdzeń z idealną równowagą i wyczuciem czasu, aby pomóc wydłużyć ich skok i napędzać.
Podczas wykonywania stylu klasycznego, pływacy kopiący motyle lub delfiny pod wodą powinny falować z ich klatki piersiowej, rdzeń i biodra z doskonałym wyczuciem czasu, które pomaga wydłużyć ich skok i napędzać.

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:podwodne kopanie delfinów:wprowadzenie.

Aby pomóc im rozwinąć skuteczną rotację lub falowanie udaru, wielu pływaków rozwija swój rdzeń

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

Zmniejsz opór

Opór pływania to opór powodowany przez głowę pływaka, ciało lub kończyny, gdy poruszają się po wodzie.

Pływacy powinni zadbać o poprawę techniki skoku i zmniejszyć wpływ oporu pływania, aby pomóc im poprawić napęd

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak zmniejszyć opór pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:jak zmniejszyć opór pływania

Podejmij szkolenie na suchym lądzie / na lądzie

Wielu pływaków wyczynowych regularnie odbywa treningi na lądzie/na lądzie.

Ma to na celu uzyskanie dodatkowych korzyści poza tymi, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynacja.
Trening na lądzie/na lądzie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
Może pomóc skorygować nierównowagę mięśni spowodowaną słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
Połączenie zwiększonej elastyczności i zrównoważonych grup mięśni może obniżyć ryzyko kontuzji.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki, jak poprawić napęd podczas pływania.

Napęd pływacki to siła generowana przez kopnięcie nogi i ruch ramion pływaka, która porusza go w wodzie.
Wymieniono tutaj szereg metod i technik poprawy napędu pływackiego, obejmują one,
Zwiększona elastyczność
Ulepszone kopnięcie nogami
Rozwinięta rumpla
Ćwicz długość skoku i częstotliwość skoku
Skoncentruj się na rotacji i falowaniu
Zmniejsz opór
Podejmij szkolenie na suchym lądzie / na lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat kształtowania dystansu pływania na uderzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie dystansu pływania na skok.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania prędkości pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie prędkości pływania.

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Jak poprawić napęd pływacki?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042181.html ]

>>Korzyści ze słuchania muzyki podczas pływania

>>Jak zmniejszyć opór pływania?