Jak Siła Pociąg poprawić FastBall Velocity

dzban jest najważniejszym zawodnikiem w grze w baseball . Szybciej może rzucić , tym bardziej prawdopodobnejest, aby ciasto uderzyć się , utrzymując piłkę z nawet być wprowadzane do gry . Trening siłowy jestdobry sposób na dzban , aby jego fastball szybciej . Ważne jest, aby upewnić się, że prawidłowo trenować , aby zbudować odpowiedni poziom wytrzymałości bazowej , a następnie przekonwertować do władzy siły do szybkich , efektywnych miejsc . Podstawowe instrukcje
Siła
1

Squat trzy razy w tygodniu z sztangą w całej górnej części pleców . Należy zachować plecy mocno, łopatki razem , a abs zgięte podczas tego ruchu . Twoje stopy powinny pozostać płaskie, a Twoje uda powinny być równoległe do podłoża na dnie ruchu . To daje dobre podstawy do wykorzystania podczas skoku .
2

wyciskaniu leżąc pod sztangą , obniżając go do klatki piersiowej , a następnie przesuwając ją z powrotem . Zachować swoje pośladki na ławce i łopatki razem. To daje ramienia fundacji i siłę w klatce piersiowej , czego potrzebujesz .
3

Wykonaj ważone brzuszków przez leżące na ziemi z masy na brzuchu , która odbyła się w miejscu, ze skrzyżowanymi ramionami . Twoje nogi powinny być zgięte w kolana , wskazując na sufit . Angażują mięśnie brzucha i górnej części ciała crunch w górę , zatrzymując się przed dolną część pleców opuści ziemię .
4

Osłona prasy z dwoma hantlami . Trzymaj je na wysokości ramion , następnie wcisnąć je prosto w górę , utrzymując plecy proste i uważając, aby zachować je porusza się w linii prostej. Można przenieść górną część ciała do tyłu , a następnie do przodu w celu utrzymania hantle w linii prostej , a nie wijąca się wokół twarzy .
5

Wykonaj trzy serie każdego z nich , o masie , że ty może zrobić tylko sześć do ośmiu powtórzeń . Wyjątkiem są ważone brzuszków - . Zrobić od 10 do 15 powtórzeń
określone ćwiczenia
6

dwa hantle trzymać lekkich po bokach i przyniesie je , jako jeśli były rozprzestrzeniania skrzydła. Raz są one równolegle do ziemi , przytrzymaj je przez chwilę , a potem niech je z powrotem w dół . Powtórz sześć do ośmiu razy.
7

Przynieś te same hantle proste , dopóki twoje ramiona są również równolegle do podłoża. Zwrócić je z powrotem do pozycji wyjściowej . Można regulować wagę , jeżeli jest to łatwiejsze i trudniejsze niż w poprzednim ćwiczeniu .
8

Usiądź na siedzeniu lub piłką lekarską z kawałkiem elastycznego przewodu pod jedną nogą . Wywinąć z nadgarstka , aż poczujesz napięcie w łokciu , a następnie uncurl go . Powtórz tę czynność dla sześciu do ośmiu powtórzeń .
9

Bend w pasie z dwoma hantlami posiadanych przed tobą . Przynieś je do swoich stron , jak gdyby ponownie miał skrzydła , a następnie zwrócić je do swojej pozycji wyjściowej . Powtórz sześć do ośmiu razy.
10

Wykonaj te ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu , aby rozwijać wytrzymałość trzeba rozbić szybciej . Imperium

[Jak Siła Pociąg poprawić FastBall Velocity: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006630.html ]