Jak poprawić prosto Leg deadlifts

martwy ciąg prostych nóg jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby wypracować swoje ścięgna . Naśladując działanie zbierając coś z podłogi ,martwy ciąg wymaga ogromnej siły od ścięgna , pośladków i pleców . Jednak , jeśli jest wykonane nieprawidłowo lub z niewłaściwym formularzu ,ruch może powodować ból dolnej tylnej . Nauczyć się prawidłowej techniki martwym poprawić swoją siłę nośną i zwiększyć wytrzymałość i elastyczność hamstrings.Things musisz
sztangą Obrazów dwa hantle (opcjonalnie)
Trzy - calowy wysoki blok lub gruba blacha ważona (opcjonalnie ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1

, nogi mniej więcej na szerokość barków z postaw stopy na ziemi pod poprzeczką. Możesz też stanąć na podwyższonej platformie , takie jak blok lub drewniane płyty o grubości ważonej , aby zwiększyć zasięg dźwigu w ruchu i uzyskać lepsze napięcie w ścięgna .
2

zginać i zrozumieć brzana z overhand przyczepność , a następnie unieś ją do pozycji stojącej zbar leżącego w poprzek ud . Twoje ręce powinny być na szerokość ramion i koncentruje się równomiernie na pasku . Trzymaj ręce zablokowane w łokciach , kolana przedłuża się, ale nie hiper - rozszerzony , a podbródek skierowane na czas trwania wyciągu do przodu .
3

Opuść sztangę na podłogę , naciskając biodra do tyłu . Trzymaj pasek blisko ciała dla lepszego efektu dźwigni , z kolana proste i plecy w płaskiej pozycji neutralnej . Obniżyć poprzeczkę , aż poczujesz napięcie w łagodny i ścięgna dolnej części pleców . Jeśli twój powrót zaczyna rundę, już obniżył poprzeczkę zbyt daleko .
4

Obniż poprzeczkę tak daleko , jak można bez zaokrąglenia pleców , a następnie stanąć z powrotem do swojej pierwotnej pozycji , naciskając swoje biodra do przodu . Nie odbija się na dole dźwigu, co mogłoby umieścić olbrzymi nacisk na kręgi w dolnej części pleców. Powtórz sześć do ośmiu razy na początku, aż stopniowo budować dość siły na więcej zestawów i powtórzeń . Imperium

[Jak poprawić prosto Leg deadlifts: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033113.html ]