Jak uzyskać silniejszy z Przysiady

Przysiady sąskuteczne i dość łatwy sposób budować mięśnie i siłę . Budowanie siły poprzez przysiady wymaga pewnego przygotowania , uwagi, i dużo powtórzeń. Jeśli wykonywane konsekwentnie i prawidłowo, przysiady może pomóc w rozwoju mięśni i zwiększenie siły. Jednak same przysiady prawdopodobnie nie załatwi . Zamiast tego , powinny one być włączone do szerszego planu fitness, które obejmuje zdrowe odżywianie , ćwiczenia układu krążenia i inne ćwiczenia siłowe . Instrukcja
1

Zaprojektuj plan fitness. Włączenie przysiady do swojej wytrzymałości planu treningowego wraz z innymi ćwiczeniami . Ważne jest, aby rozwijać symetryczny siłę do zapobiegania urazom . Dodatkowo , należy skupić się na prawidłowe odżywianie i ćwiczenia układu krążenia .
2

Znajdź spotter . Przed robi przysiady , upewnij się, że masz spotter , kto może pomóc , jeśli coś pójdzie nie tak lub w przypadku awarii mięśni . Jeśli nie możesz znaleźć spotter , sprawdzić, czy siłownia ma squat maszyny.
3

Określ wagę odpowiednią do wielkości i siły , a następnie załadować w poprzeczkę. Lepiej jest zacząć od drobnych i pracować do cięższej wagi niż do początku z taką masę , że ledwo można ukończyć jeden powtórzeń.
4

Czy squat . Ustawić się pod paskiem z baru spoczywa na ramionach , z tyłu szyi , stojąc prosto lub lekko pochylona . Wcisnąć nogi i ciało w górę , aby usunąć pasek z szafy ; trzymać głowę do góry ; wdech i usiąść z bioder , jak siedzi. Squat w dół, aż kolana są równoległe do podłoża. Następnie wstać powoli podczas wydechu .
5

Repeat i zmieniają się w czasie . Czy trzy zestawy 8-10 powtórzeń . W czasie, zmieniać liczbę zestawów i powtórzeń , i zmienić wagi użyć . Twój organizm przyzwyczai się do pewnych ćwiczeń i wagi , więc zachować zgadywać zmieniając swój trening . Imperium

[Jak uzyskać silniejszy z Przysiady: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033229.html ]