Jak poprawić w rzucie oszczepem

To wymaga konsekwentnego szkolenia, praktyki i zaangażowania , aby poprawić rzut oszczepem . Jest tobłędne przekonanie, że rzucanie oszczepem jest prosty i pozbawiony umiejętności. Umiejętności wymagane rzucał oszczepem są szybkość , wytrzymałość i ostrość . Instrukcja
1

Opracowanie schematu ćwiczeń , że warunki całe ciało . Ma to kluczowe znaczenie , ponieważ używasz całego ciała rzucał oszczepem . Wydać około trzydziestu minut dziennie wykonywania różnych ćwiczeń , w tym bieganie, jazda na rowerze , pływanie i chodzenie. Skupić się na jednej czynności przez 30 minut dziennie . Procedury te są sprzyjające do rzutu oszczepem , ponieważ wymaga użycia wszystkich mięśni .
2

Upewnij się, że się rozgrzać i rozciągnąć przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Rozciąganie jest kluczowe , zanim rzucać oszczepem . Wydać około 10 minut robi lekkie rozciąganie . Rozciągnąć ścięgna , łydek , ramion , pleców, klatki piersiowej i ramion . Należy unikać odbijania podczas rozciągania . Naciągnąć każdą pozycję trzymać przez co najmniej 30 sekund. Stretching może zapobiec skurcze mięśni z góry , podczas gdy rzut oszczepem .
3

Poprawa rzucie oszczepem , wykonując proste ćwiczenia . Uruchom pełnej prędkości do 50 metrów , trzymając się w rzucie oszczepem w poziomie. Skupić się na utrzymaniu zrelaksowany i rozwijanie prędkości. Nie rzucać oszczepem . Uniknąć zatrzymania lub spowolnienia podczas rzucania oszczepem . Szybkość uruchamiania w wpływa na uwalnianie i odległość rzutu . Wykonaj ćwiczenie działa na około 20 minut . Wykonać wiertła i rzucać oszczepem to czas. Upewnij się, żeoszczep jest lekki . Ustaw cel , w którym , aby rzucić . Wykonać wiertła przez kolejne 20 minut .
4

Zastanów się, jak silnywiatr wieje dzień imprezy oszczepem . Poprawić swój rzut dostosowując kąt rzucają oszczepem podczas silnego headwind . W zależności od kierunkuwieje wiatr , być może trzeba będzie rzucać oszczepem pod niewygodnym kątem lub zmienić swój styl jazdy . Na przykład , poprawić swój rzut oszczepem podczas silnego headwind rzucając oszczep niższa .
5

Bądź spokojny i skupić się na swoich technik i strategii rzucania. Łatwo jest popaść w roztargnienie i rzucać słabo . Wyobrazić sobie rzucanie oszczepem , aby utrzymać swój umysł od zakłóceń . Imperium

[Jak poprawić w rzucie oszczepem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017614.html ]