Jak uzyskać tę krzywą w dolnej klatce piersiowej?

Rzeźbienie szerokiego, zdefiniowana klatka piersiowa to ambicja niejednego kulturysty i entuzjasty fitnessu. Mięśnie klatki piersiowej, Składający się z klatki piersiowej większy i mniejszy muszą być ćwiczone w pełnym zakresie ruchu, aby zbudować beztłuszczową tkankę i dobrą definicję mięśni. Aby stworzyć estetyczną krzywiznę w dolnej części klatki piersiowej, musisz przyjąć zdrową dietę i tryb życia, aby zredukować tkankę tłuszczową, i podejmij skuteczny program treningu oporowego, pełen ćwiczeń ukierunkowanych na dolny obszar piersiowy.

Wykonuj wyciskanie na ławce w dół. Połóż się twarzą do góry na ławce w spadku, więc twoja głowa i tułów są niżej niż twoje nogi. Chwyć sztangę chwytem od góry (dłonie skierowane do góry), nieco szerszy niż szerokość barków. Zegnij w łokciach, powoli obniżając ciężar, aż prawie dotknie klatki piersiowej. Wyciągnij ramiona, pchając ciężar bezpośrednio w górę, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Powtarzać. Utrzymuj sztywność tułowia i unikaj pokusy wyginania pleców, aby wspomóc podnoszenie.

Wykonuj zanurzenia, aby celować w dolne mięśnie piersiowe. Zamontuj drążek za pomocą uchwytu od góry (dłonie skierowane do wewnątrz). Powoli obniżaj, aż klatka piersiowa znajdzie się niżej niż ramiona – powinieneś poczuć rozciąganie wzdłuż zewnętrznej i dolnej części klatki piersiowej. Wyciągnij mocno ramiona, aby podnieść ciało z powrotem, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane i powtórz.

Wykonuj opadające muchy w klatce piersiowej, aby wycelować w środek, piersiowe zewnętrzne i dolne. Połóż się twarzą do góry na ławce ze spadkiem. Chwyć hantle w każdą rękę z uchwytem od góry. Złóż ręce bezpośrednio nad sobą, dłonie skierowane do siebie. Lekko ugięte ramiona, obniżaj ciężarki na boki, utrzymując je prostopadle do ciała. Kiedy poczujesz rozciąganie na klatce piersiowej, siłowo sprowadź ciężarki z powrotem nad sobą. Powtarzać.

Wykonuj swetry. Połóż się twarzą do góry na płaskiej ławce. Chwyć sztangę lub sztangę EZ na szerokość ramion za pomocą uchwytu od góry. Wyciągnij ręce nad głowę i zablokuj łokieć w lekko zgiętej pozycji. Powoli obniżaj ciężar za głową tak daleko, jak możesz, odczuwanie napięcia w dolnej części klatki piersiowej i górnej części brzucha. Odwróć ruch na siłę, podniesienie ciężaru z powrotem do pozycji wyjściowej przed powtórzeniem. Wybierz lżejszy ciężar i wykonaj 20 lub więcej powtórzeń, aby zbudować definicję dolnych mięśni piersiowych.

Porady

Na przerost (zwiększona wielkość mięśni), wykonaj 3 do 5 serii po 8 do 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Ostrzeżenia

Zawsze skonsultuj się z lekarzem, zanim radykalnie zmienisz swoje nawyki związane z ćwiczeniami.

[Jak uzyskać tę krzywą w dolnej klatce piersiowej?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046520.html ]