Jak poprawić na 100 -metrowy Sprint

Prędkość jestbardzo pożądany atrybut , jeśli chodzi o większości sportów . Szczyt pieszo prędkości jestkreska 100 metrów . Ten wyścig zazwyczaj definiuje najszybszą osobą na ziemi, w czasie letnich igrzysk olimpijskich . Chociaż może nie być w stanie osiągnąć najwyższe prędkości Usain Bolt , nadal można poprawić szybkość sprintu 100 metrów . Instrukcja
1

doskonalić formę biegu . Poprawna forma może pomóc zapobiec urazom i osiągnąć swój potencjał prędkości do sprintu na 100 metrów . Właściwa forma jest również ważne , aby dowiedzieć się przed szkolenia lub wykonywania ćwiczenia . Trzymaj plecy prosto , podczas gdy górna część ciała skupia się na biodrach , więc nie jest pochylony do przodu lub do tyłu . Rozluźnij mięśnie szyi i twarzy . Upewnij się, aby nie doprowadzić swoje ręce na swoim ciele . Twoje uda powinny być równoległe do powierzchni jezdnej , gdy stopa jest w najwyższym punktem w pobliżu pośladków . Będzie to wymagać przynieść kolana wysoko i może pomóc zwiększyć szybkość i stopa - siłę napędową umieszczoną na powierzchni ziemi .
2

poprawić ogólną i wytrzymałość . Siła potrzebna jest w celu uzyskania maksymalnej mocy , gdy naciska się na ziemię. W celu zbudowania wytrzymałość w mięśniach musisz mieć ogólną wytrzymałość i kondycję . Rozpocznij , wykonując całe ciało procedury wykonywania zarówno górnej i dolnej partii ciała . Wykonywać swoje ramiona , plecy, klatkę piersiową , ramiona, brzuch , pośladki, uda i łydki . Można to osiągnąć poprzez podnoszenie ciężarów , przy użyciu masy ciała do ćwiczeń lub korzystania zespoły oporu .
3

Wykonaj prowadzenie wiertła . Jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić swój 100 -metrowy sprint jest ćwiczyć sprint . Wiertarka jest popularny sprintu razu z toru i pobiegać zaokrąglone narożniki . Można również wykonywać ćwiczenia transfer poprzez zaznaczenie punktu początkowego z szyszek . Co 5 metrów od oznaczonego punktu początkowego powinny mieć stożek aż do 30 metrów na łączną kwotę 7 szyszki w ogóle. Biegnij do każdego stożka zapewnienia powrotu do stożka wyjściowego w między każdym stopniowego stożka . Po osiągnięciu 30 - stoczni stożka powrót do linii startu , aby zakończyć jeden zestaw . Te rodzaje wiertarek pomoże Ci pracować na wybuchowość , zaczyna , szybkość i wytrzymałość .
4

Zdobądź odpowiednią ilość odpoczynku wzdłuż i utrzymać zdrową dietę . Tak jak w przypadku poprawy wydajności fizycznej , snu i nawyki żywieniowe mają zostać zlikwidowane do rutyny. Ograniczyć swoje sesje wysokiej intensywności ćwiczeń do 20 lub 30 minut w sumie . Uzyskać od 90 sekund do 3 minut odpoczynku w między każdego zestawu , który Państwo w trakcie szkolenia. Upewnij się spać od 6 do 8 kolejnych godzin nocnych przy zachowaniu diety równowagi . Twoja dieta powinna być dostosowana do własnych potrzeb , w tym białek , węglowodanów i tłuszczów . Imperium

[Jak poprawić na 100 -metrowy Sprint: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030140.html ]