Jak wykonać wodny aerobik poprawić Arm Siła

Użyj naturalny opór wody, aby wzmocnić i ton ramiona plus mają kilka zabawy w procesie . Rzeczy, które musisz Katowice Athletic Skarpetki
Jeden kąpielowe
Buty do biegania
kąpielówki
Sportowych
jednej pary wodne Hantle

Pokaż więcej instrukcji

1

Jog lekko w miejscu lub przy basenie na 5 do 7 minut , aby rozgrzać mięśnie .
2

delikatnie rozciągnąć bicepsów , ramion , klatki piersiowej, triceps i dolnej części pleców .

3

pomocą ciężkich tworzyw sztucznych, pojemniki sok 1 galon lub hantle piankowe , które są przeznaczone do ćwiczeń wodoodporność .
4

Zacznij od pracy na ramionach i klatki piersiowej , trzymając hantle na wysokości ramion równolegle do podłogi , lekko zaokrąglone na łokciach, dłonie w dół .
5

Prasa ramiona razem , trzymając łokcie zaokrąglone , i doprowadzić je przed brzuchu przycisk . Napnij mięśnie klatki piersiowej jak obniżyć . Powrót do wysokości ramion i powtórki .
6

ugnij ramiona i umieść łokcie przez klatkę piersiową , dłonie w dół , do pracy na triceps . Począwszy od powierzchni wody , naciśnij hantle w dół do żołądka podczas kontraktowania triceps . Wycisnąć triceps , a następnie powrót do pozycji wyjściowej .
7

działa całą swoją ramię obok . Trzymając hantle w każdej ręce , zegnij ręce w łokciach i umieścić ręce w pobliżu klatki piersiowej , knuckles się . Łokcie tworzą kształt rombu i wskazać dala od żeber . Naciśnij hantle aż ramiona są prawie proste, a następnie powrót do pozycji wyjściowej .
8

Wykonaj trzy zestawy 16 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia , czy kontynuować , aż forma zaczyna się niepowodzeniem i twój ramiona są zmęczeni .
9

Głęboko rozciągnąć górne mięśnie ciała i cieląt , trzymając przez 20 do 30 sekund. Imperium

[Jak wykonać wodny aerobik poprawić Arm Siła: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018022537.html ]