Jak poprawić mój czas i moje długie skoki Długości

Poprawa swój czas i swoje długie długości skoków są produktami trzech czynników szkoleniowych : praktyki , techniki i wytrzymałości . Praktyka tworzy pamięć mięśniową i rozwija wytrzymałość. Wytrzymałość jest jako krytyczny dla sprinterów , jak i dla biegaczy wytrzymałościowych . Technika poprawia przyspieszenie i równowagi , zarówno krytyczne dla sukcesu sprint i długich skoków . Siła określa maksymalny potencjał sportowca . Instrukcja
Udoskonalanie razy
1 Stretching i pracy z ciężarami zwiększa prędkość .

Stretch i podnosić ciężary . To sprawi, że silniejsze i bardziej elastyczne , z których oba zwiększy prędkość i zmniejszyć swoje czasy . Skupić się na wybuchowych wyciągów jak przysiady i martwe wyciągów w celu wykonywania szybkich i wzmocnić swoje mięśnie skurcz . Rozciągnąć przed i po treningu.
2 Choć brzmi to intuative , musisz ćwiczyć uruchomiony aby działał szybciej .

praktyka działa szybciej . Istnieje błędne przekonanie , że można tylko działać tak szybko, jak można uruchomić i że nie można ćwiczyć działa szybciej , ale możesz. Początkujący mogą działać tylko z maksymalną prędkością przez kilka kroków , a potem powoli i walczyć , aby utrzymać równowagę . Ćwicz działa Twój najszybszy na dłuższych dystansach . Sprawdź swój sprint bardziej spójne.
3 Dzielenie treningu pozwala na wykonywanie już codziennie .

Podzielić treningi do różnych aspektów wyścigu . Wychodzi z bloków , przyspieszenie, utrzymania prędkości i wykończeniowe na prostej jest jeden sposób można podzielić wyścig do schematu treningu . Jednak, że schemat powinien również obejmować kompletne odległości. Upewnij się, ćwiczyć prowadzenie całych ras , jak również.
4 Twoja dieta określa zdolność organizmu do odzyskania od szkolenia .

Odpoczynek i jeść . Nad - szkolenia nie tylko w stagnacji swoje postępy , często można go odwrócić . Zła dieta lub pod - odżywczy organizmu spowalnia poprawę lub stawia go poza zasięgiem. Odpoczynek i dieta są równe w znaczeniu szkolenia i mogą być bardziej istotne , w zależności od rygor treningów .
Długi Skok
5 Velocity jest produktem prędkości i skoku w dal odległości sąproduktem prędkości .

Zwiększenie szybkości sprintu . Duże odległości skoków to połączenie prędkości i wysokości. W przeciwieństwie do pionowego skoku ,dystans długi skok jest bardzo zależy od prędkości . Szybciej się poruszają ,dalej będziemy podróżować w powietrzu po dokonaniu skoku .
6wyżej można skoczyć w pionie od jednej nodze ,dalej można długo skakać .

Podnieś swój jedna noga pionowy skok . Podczas gdy prędkość jestogromny czynnik w skoku w dal , wysokość jest równie ważny. Wyższy skok , tym razem, prędkość musi nosić cię . Ćwiczenia , które poprawią jedna noga pionowy skok są izometrii i Plyometrics i trening siłowy , który zwiększa odpowiedź mięśni szybko drgać .
7 Praktyka , praktyka , praktyka .

Ćwicz długie skoki . Solidna dieta , ćwiczenia i trening siłowy są krytyczne wymagania dla poprawy swoich dystansach , ale nic nie zastąpi praktyki . Użyj odpowiedniej techniki na każdym skoku i krytykować każdy skok indywidualnie . Imperium

[Jak poprawić mój czas i moje długie skoki Długości: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017536.html ]