Jak zrobić Super Rep

super rep , bardziej znany jako skurcz statyczny, jest to forma treningu siłowego , w którym zwiększa się ilość masy można podnieść jednocześnie zmniejszając zakres ruchu . Naukowcy przypisują super- sportowe szkolenia rep znaczne zwiększenie kulturysta piersi , nogi i wielkości ramię z uwagi na fakt , że podnośniki do podnoszenia większych ciężarów są w odmienny sposób niż zwykle robią . Super powtórzeń są zwykle używane przez doświadczonych ciężarowców pokonać płaskowyże , a nie początkujących , aby rozpocząć trening . Instrukcja
1

Wybierz ćwiczeń ciężarów , które zna, i pewnie w swojej formie . Super powtórzeń są o zwiększenie , co już masz , a nie zaczyna od zera , więc należy bardzo rep z ćwiczeń , że wiesz, w przód iw tył .
2

Ustaw prętów bezpieczeństwa lub szpilki do zaledwiekilku cali pod koniec swojego zakresu ruchu , jeśli używasz freeweights . Tak więc, jeśli są ławki naciskając , należy ustawić pręty bezpieczeństwa do połowy przedramienia, kiedy leżąc z przedłużone ramiona . Jeśli noga naciskając , należy ustawić agrafki do punktu, w którym nogi są prawie całkowicie rozszerzonym .
3

Dodaj 30 do 100 procent większą wagę niż zwykle podnieść na ćwiczenia z wyboru .
4

Przynieś ciężar aparatu w trakcie swojego zakresu ruchu . Tak więc , na ławeczce , można po prostu sprowadzić jąkilka centymetrów , a nie przez całą drogę do klatki piersiowej . Dla prasy nogi , byś pchać ciężar w górę z jego wysokiej punkt wyjścia i przytrzymaj go .
5

Trzymaj wagę w pozycji przez pięć do siedmiu sekund. Jeśli możesz trzymać go dłużej niż to, to trzeba zwiększyć ciężar .
6

Pociągnij lub wciśnij , ażstos jest zaledwie kilka centymetrów nad jego punkt wyjścia , jeśli używasz maszyny wagi . Ponownie , przytrzymaj przez pięć do siedmiu sekund. Imperium

[Jak zrobić Super Rep: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033209.html ]