Jak uzyskać większe i Silniejszy od ćwiczeń

W celu zwiększenia siły i masy mięśniowej , trzeba skoncentrować się na podnoszeniu coraz większymi ciężarami . Ponadto , należy skupić się na pracy z wielką intensywnością . Wzrost mięśni odbywa się w czasie odpoczynku i regeneracji , więc ważne jest, aby się wyspać . Podczas gdy inne czynniki - takie jak utrzymanie odpowiedniej diety - są ważne dla wzrostu mięśni ,odpowiednio skonstruowany trening jest krytyczna dla sukcesu . Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem program.Things treningu musisz free sprzęt waga siłowni

Pokaż więcej instrukcji
1

trening głównie hantlami . Ciężarki składać z hantlami i sztangą . Darmowe ruchy masa musi być zrównoważone i kontrolowane, co wymaga użycia wspomagających mięśni , oprócz źródła napędu mięśni . Na przykład , podczas wykonywania przysiadów ze sztangą , głównymi są twoje mięśnie mover czworogłowego . Pomoc w ruchu są Twoje pośladki i ścięgna . Mięśnie pracują razem promuje optymalny wzrost , ponieważ trzy grupy mięśni są szkoleni , a nie tylko źródła napędu .
2

Wykonaj ćwiczenie typu Push /pull, pięć dni w tygodniu . Push /ciągnąć trening mięśni polega szkolenie pchanie i ciągnięcie mięśni w różnych dniach tygodnia. Były zawodowy kulturysta Dave Draper zaleca trenować klatkę piersiową i triceps w poniedziałki i czwartki , a plecy i biceps we wtorki i piątki . Trenuj swoje nogi w środy . Rutyna Push /ciągnąć obowiązuje dla promowania wzrostu mięśni , ponieważ można skupić swoją intensywność na jeden rodzaj ruchu , jednocześnie pozwalając sobie wystarczająco dużo czasu grupa mięśni odzyskać. Jeśli chcesz trenować cztery dni w tygodniu , a nie pięć, możesz trenować nogi w poniedziałki i czwartki .
3

Dodaj piramidy zestawów do treningu. Do wykonania zestawy piramidy , to rozpoczyna się stosunkowo lekkiego ilości wagowych, i dużą ilość powtórzeń. Z każdego zestawu , można zwiększyć ilość masy i zmniejszenie powtórzeń . Na przykład , możesz zacząć z zestawem 12 powtórzeń , a następnie ośmiu powtórzeń przy większej masie , i wreszcie sześć powtórzeń z jeszcze cięższej wagi . Twój pierwszy zestaw rozgrzewka zestaw , i nie powinno być trudne . Jednak dla każdego kolejnych zbiorów , należy wybrać ilość masy , że wyzwania do wykonania wymaganej ilości powtórzeń . Według bodybuilding.com , początkujący powinni zacząć od trzech setach . Piramida zestawy są skuteczne dla wzrostu mięśni , ponieważmięśnie muszą dostosować się do zmieniającego się obciążenia , co zwiększa intensywność treningu.
4

Dodaj powtórzeń zmuszony do swoich zbiorów . Wymuszone powtórzenia wykonywane są z partnerem i są skutecznym sposobem zwiększenia intensywności treningu . Aby wykonać wymuszone powtórzenia , mieć twój partner pomóc nieznacznie z powtórzeniem po jesteś zbyt zmęczony unieść ciężar siebie . Na przykład , jeśli jesteś starają się wykonać zestaw 12 powtórzeń , i jesteś całkowicie zmęczony po dziesiątej , mieć twój partner dostarczy Ci najmniejszej kwocie pomocy możliwe, więc można wykonać zestaw . Wymuszone powtórzenia pomóc w promowaniu wzrostu siły , zmuszając cię do pchania się poza swoje granice . Imperium

[Jak uzyskać większe i Silniejszy od ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033192.html ]