Jak zwiększyć ELASTYCZNOŚCI wałkiem Foam

Zwiększenie elastyczności pomaga zapobiec urazom i zwiększyć wydajność . Wałek z pianki działa jako narzędzie do sportowców i nonathletes , umożliwiając korzystanie ci własne masy ciała do osiągnięcia podobnych efektów masaż głęboko tkanek , łagodzi napięcia mięśni i przywrócenie funkcji stawów . Wałek z pianki zapewnia dodatkową zaletę, że coś można zrobić na własnym dzienniku lub jak trzeba to do utrzymania flexibility.Things musisz
Mat
Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Umieścić wałek piankowy na matę do jogi lub płaskiej powierzchni,walec może poruszać się płynnie na podłodze . Rusz się na wałek i przesuń wybranej grupy mięśni na rolki dla 15 do 20 sekund , w zależności do 2007 artykule opublikowanym przez " Świat biegacza ". Wstrzymać , jeśli dojdziesz do przetargu i bolesny obszar , i toczyć tym miejscu aż do czułości i bólu ustępują , które trwa od 15 do 45 sekund .
2

Wagi prawej stronie na rolki pianki do łagodzenia napięcie i budować elastyczność w swoim zespole moczowych iliotibial , które uruchomić długość zewnętrzną część uda . Umieścić wałek piankowy poniżej prawej kości biodrowej , z góry nogi przed sobą . Opieraj się na prawym łokciu . Schodzenia powoli iz powrotem między biodrem i nieco powyżej kolana. " Zdrowie mężczyzn " zaleca zwiększenie ciśnienia poprzez swoją górną nogę i układając ją na prawą nogę . Powtórz po lewej stronie
3

stresu w mięśniach zwolnić piriformis - . Mięśni w swoim regionie pośladkowego . Siedzieć z prawej mięśnia pośladkowego na rolki pianki i rozciągnąć swoją prawą rękę za siebie . " Lepsze wyniki " sugeruje przejście prawą nogę na górze lewego kolana dodać napięcia i presji . Dalsze zwiększenie odcinek ciągnąc kolana w stronę lewego ramienia . Powtórz po lewej pośladkowego .
4

Lie twarzą w dół na rolce pianki rozciągnąć mięsień czworogłowy z przodu uda . Umieść rolkę pianki pod kolana , trzymając ciało prosto , ze twoje ramiona rozciągają się przed tobą , i przesunąć wałek piankowy tam iz powrotem pod swoimi czworogłowego . Jeśli potrzebujesz większą presję na swoich czworogłowego , lekko unieś jedną nogę , aby utworzyć więcej dźwigni popchnąć drugi quad , a następnie zrobić to samo z przeciwnej nogi.
5

Usiądź na rolki pianki z telefonem nogi wyciągnął przed siebie . Połóż ręce za siebie ze swoimi dłońmi do ziemi. Roll ścięgna - plecami ud - nad rolką piankową . StrongShape.com sugeruje przejechać jedną nogę na nogę spoczynkowej stworzyć dodatkową presję . Pracować zarówno ścięgna .
6

Uwolnić bolesność w łydek siedząc na górze walca pianki w połowie łydki . Połóż dłonie na ziemi . Połóż prawą nogę lewą nogę stworzyć dodatkową presję , która będzie szczególnie pomocna w łydek , ponieważ mają znacznie mniej nacisku masy ciała w tym punkcie swojego ciała .
7

masuj piersiowy kręgosłupa i górnej części pleców . Umieścić wałek piankowy pod górnej części pleców , blisko łopatkami . Skrzyżować ramiona na piersi i postawić stopy na ziemi . Kurczyć mięśnie brzucha i trzymać głowę w pozycji neutralnej podczas sporządzania z bioder nieobsługiwane . Jeżdżą tam iz powrotem z łopatkami do połowy z powrotem , ale nie dolnej części pleców . Imperium

[Jak zwiększyć ELASTYCZNOŚCI wałkiem Foam: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032617.html ]