Jak budować mięśni z hantlami

Wielu ekspertów uważa trening z hantlami być najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie i stonowanych mięśni ciała . Budowanie mięśni skutecznie zawiera przylegającą do regularnych rutynowych ćwiczeń , spożywania odpowiedniego białka i odzyskiwania dla budownictwa i projektowania mięśni procedury dostosowanej do indywidualnych mięśni zyski dla maksymalizacji i minimalizacji ryzyka urazów . Budować mięśnie najskuteczniej poprzez dbanie , aby nie przesadzić cardio ! Rzeczy, które musisz
zatwierdzenie Przychodnia free ciężarów
Nutritional planu

Pokaż więcej instrukcji
Wizualizacja Ciało chcesz mieć
1

Bądź szczegółowe na temat tworzenia ciała chcesz . Tylko dlatego, że chcesz zbudować masę mięśniową w łydek lub Pecz nie oznacza, że ​​koniecznie chcą nabrać całego .
2

Wizualizuj swoje ciało i wyobraź sobie, zmieniając go w doskonałej formie . Określ, gdzie chcesz nabrać masy mięśniowej oraz w przypadku gdy wolisz po prostu wyrzeźbić istniejące mięśnie. Twoje podejście do coraz duży będzie się różnić od podejścia do coraz wyciąć . Imperium Użyj hantlami budować mięśni górnej części ciała Masa
3

nabrać się Pecz , które są mięśnie piersiowe klatki piersiowej . Użyj hantlami do wykonywania wyciskania ( nachylone lub płaskie ) i różnią się te ćwiczenia z " linii ".
4

wykonywać ćwiczenia bezpiecznie latać . Położył się na ławce , trzyma jednakową wagę w każdej dłoni . Podnosić ciężarów powyżej , aż mas prawie dotykowych , utrzymanie wagi zgodne z sutków .
5

Wykonaj ćwiczenie latać bezpiecznie poprzez obniżenie wagi , sprawnie i stabilnie , do pozycji wyjściowej . Nie pozwól, aby twoje łokcie zanurzyć niższa niż ramiona ! Takie postępowanie może prowadzić do urazów barku .
6

Użyj większe ciężary , ale wykonywać mniej powtórzeń lub powtórzeń , do budowania mięśni . Użytkownik lżejsze ciężary , ale wykonywać więcej powtórzeń rzeźbić i tonu .
7

Znajdź szereg innych prostych, skutecznych ćwiczeń górnych partii ciała na biceps i triceps na stronie Netfit ( patrz Zasoby poniżej ) . Znajdziesz kilka ćwiczeń na wolnych ciężarach i niektórych maszyn .
Użyj hantlami do budowania mięśni w dolnej części ciała
8

Zbuduj swój cieląt, mięsień czworogłowy uda , ścięgna i pośladki od pracy z hantlami .
9

wykonywać ćwiczenia cielę podnosić, przysiady i rzuca się do budowy ciała niższej masy mięśniowej .
10

Rozważ pracę z trener lub pierwsze kilka razy użyć hantlami wypracować swoje nogi i dolną część ciała bardziej doświadczony partner treningu . Gdy zostaną wykonane nieprawidłowo , rzuca i przysiady może silne napięcia w plecach , dzięki czemu można narażone na uszkodzenia .
11

Odwiedź witrynę sieci Web Fairview na krok po kroku instrukcje na temat korzystania z poprawną formę podczas wykonywania tych ćwiczenia ( patrz Zasoby poniżej ) . Imperium

[Jak budować mięśni z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021418.html ]