Podnoszenie ciężarów Ćwiczenia zacisnąć żołądek

Czy tostonowana , płaski brzuch lubpełnoprawnym sześciopak , większość ćwiczących dbają o swoich midsections . Możesz zrobić konkretne ćwiczenia na tym obszarze , lub możesz pracować żołądek pośrednio ; W wielu przypadkach połączenie obu metod najlepiej . Pamiętaj , twój żołądek jest tylko inna grupa mięśni i powinny być traktowane jako takie . Nie należą do mitu dużo powtórzeń i wagi lekkiej redukcji miejscu ; raczej używać umiarkowanie ciężkich wag do wzmocnienia i ton abs . W połączeniu z dobrą dietą , to jestnajlepszy sposób , aby dokręcić żołądek . Kelnerski Spacer

odległości kelnera celuje żołądek i również swoje skośne lub talia mięśnie. Ponadto , zwiększa stabilność i zapewnia ramię niskopoziomowe cardio i nogi trening. Aby wykonać to ćwiczenie , podnieść i trzymać hantle lub kettlebell nad głowę przy użyciu jednej ręki . Trzymaj abs usztywnione i tułów idealnie pionowo podczas wykonywania tego ćwiczenia . Kiedy są zrównoważone , chodzić Twojej okolicy szkolenia prowadzący ramię idealnie pionowo . Spacer na odległość lub czas jako preferowany . Po zakończeniu, ostrożnie obniżyć wagę i powtarzać za pomocą przeciwnej ręki .
Hantle martwe robaki

Hantle martwe robaki sąwariacją na temat ćwiczeń Pilates , który uczy się utrzymywać abs usztywnione mocno. Dodawanie hantle znacznie zwiększa trudność tego zadania . Zacznij od lekkich ciężarów , i przejść do cięższej wagi tylko po doskonalił swoją technikę . Połóż się na plecach z hantle w każdej ręce . Zegnij nogi do 90 stopni i podnieść je tak aby uda były prostopadłe do podłogi . Rozszerz swoje ramiona prosto w kierunku sufitu i przytrzymaj ciężary na swoich barkach . Opuść lewą rękę z powrotem na głowę i rozszerzyć swoją prawą nogę . Obie kończyny powinny zatrzymać się tuż dotykając podłogi . Trzymaj abs mocno usztywnione i dolnej części pleców lekko łukowata . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie przy użyciu swoje przeciwległe kończyny . Nadal na przemian rąk i nóg przed ukończeniem sześciu do 12 powtórzeń na każdą stronę . Zatrzymaj swój zestaw , czy niższe powrotem zaczyna podnosić z podłogi nadmiernie . Imperium Siedzą rosyjskich twisty

rosyjski skręt jestskuteczne ćwiczenia brzucha i talii , które wymaga tylko jednego hantle . Można również wykonać go za pomocą piłką lekarską , jeden talerz ciężaru lub inny obiekt podobnie ważonej.

Usiądź na podłodze z nogami zgiętymi i stopami płasko . Usiądź więc tułów jest skłonny do około 45 stopni . Z wagą w ręce , rozszerzyć swoje ramiona przed sobą na wysokości ramion . Trzymając ręce prosto , obróć górną część ciała , jak daleko w lewo, jak to możliwe , a następnie z powrotem i przez całą drogę w prawo. Spróbuj obrócić górną część ciała przez około 180 stopni ruchu . Stanowi jedno powtórzenie na stronie . Nie zmienia kąt tułowia i nadal obracając górną część ciała przed ukończeniem sześciu do 12 powtórzeń . Jeśli uważasz, bilans jestproblem , zakotwiczyć swoje nogi , umieszczając palce do podstawy ściany lub pod spodem ważonej sztangą .
Walizka Martwe podnoszenia

walizka martwych wyciąg działa mięśnie brzucha pośrednio . Muszą ciężko pracować, aby zapewnić, tułów pozostaje w pionie podczas pracy nogi , tyłek i dolnej części pleców . Umieścić hantle lub kettlebell na podłodze obok. Z nogami na szerokość ramion , kucać i pojąć ciężar z jednej strony . Utrzymać piersi i dolną część pleców mocno wysklepione. Przygotuj swój rdzeń , i trzymając rękę prosto , wstać . Upewnij się, że nie oprzeć na bok ; użyj lustra , aby sprawdzić swoją postawę . Obniżyć masę z powrotem na podłogę i powtarzać . Wdychać jak podnieść wagę i wydech jak go obniżyć . Na zakończenie , zmienić strony i powtórz . Nie wolno dopuścić do dolnej części pleców do rundy , ponieważ może to doprowadzić do uszkodzenia . Imperium

[Podnoszenie ciężarów Ćwiczenia zacisnąć żołądek: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033153.html ]