Jak Podnieść hantlami

podnoszenia ciężarki właściwie może byćpodstawą Twojego zdrowia przez całe życie , zobowiązania do długowieczności i dobrego samopoczucia . Wraz ze stałym układu krążenia rutynowych i planu żywienia , ciężarki pomagają stworzyć i utrzymać dopasowanie , atrakcyjne i sprężyste ciało. Zadbać, aby wykorzystać właściwą formę w każdym przypadku podnoszenia ciężarki , i słuchać ograniczeń organizmu . Rzeczy, które musisz free ciężarów

Pokaż więcej instrukcji
Podnieś hantlami
matematyczne 1

Staraj się wypełnić co najmniej trzy serie każdego ćwiczenia na każdą część ciała , bok od światła ustawione rozgrzewka .
2

wydechowy mięśnie ostatniego zestawu jakichkolwiek działań , aby zmaksymalizować swoje wyniki z hantlami .
3

użyj spotter gdy zwiększenie masy ciała w dużych odstępach , nie tylko , aby uniknąć obrażeń , ale w celu zmaksymalizowania potencjału podnoszenie ciężarów . Będzie można eksperymentować z większą masę z spotter niż na własną rękę .
4

Słuchaj swojego ciała . Jeśli boli , nie należy postępować . Dowiedz się, bardzo ważną różnicę między ból i ból .
5

Śledzenie postępów zapisując każde ćwiczenie wykonać , wraz z ciężarkami zniesione .
Wybierz Prawy Waga
6

Zatrudniać ogólną regułę , że robi sześć do ośmiu powtórzeń z ciężarami jest najlepszy dla wypełniająca, robiąc 10 do 12 powtórzeń z lżejszych wagach jest optymalny dla budowy i tonizująco .
Łódź 7

Zadaj trenera fitness w lokalnej siłowni , aby pomóc Ci zdecydować, jak wiele wagi do zniesienia i jak często . To jest wartepieniędzy, aby kupić kilka sesji z trenerem do opracowania bezpiecznego, praktyczne procedury.
8

Przełącz do cięższej wagi , gdy się stanie wykonać więcej niż 12 powtórzeń każda wykonywać łatwo , lub stracić korzyści z budowy mięśni darmowe rutynowych wagi . Można kontynuować w tej samej wadze , jeśli chcesz , aby po prostu utrzymać obecnego poziomu masy mięśniowej . Imperium

[Jak Podnieść hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021422.html ]