Jak uzyskać Cut Chest

Budowanie żadnej określonej grupy mięśni , w tym klatki piersiowej , wymaga czasu , bez względu na to , jak wiele ćwiczeń można zrobić na dzień . W rzeczywistości , przesadza treningi klatki piersiowej pozostawi swój ból i zmęczenie mięśni , co sprawia, że​​następny trening jeszcze trudniejsze i może doprowadzić do kontuzji. W tym przypadku ,powolny i stały postęp w konsekwencji doprowadzi cię do piersi cięcia. Rzeczy, które musisz Foto Waga ławki
Hantle
Pokaż więcej instrukcji
1

Stretch przed i po treningu klatki piersiowej . Aby rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej , stoją prosto . Z ramiona zwisające , aby Twoje dłonie do twarzy za Ciebie - odsyła je z powrotem za Ciebie podczas wypychania klatki piersiowej
2

Włączenie ćwiczeń kardio do treningu , aby spalić tłuszcz i lepiej odsłonić mięśnie . klatki piersiowej . Biegać, pływać, rower , czy jakiegokolwiek innego usilnych cardio co najmniej cztery razy w tygodniu przez ponad 30 minut, aby uzyskać najlepsze wyniki . Tak długo, jak gruby jest tam , można mieć silne mięśnie klatki piersiowej , nie będąc w stanie zobaczyć wyniki .
3

Zanotuj ile zestawów i powtórzeń chcesz zrobić dla każdej piersi ćwiczenia . Ćwiczenia te obejmują pompki pochylenia , prasy hantle ławka , a nachylenie hantle klatce piersiowej muchę . To pomoże Ci śledzić treningi i postępu . Jeśli dopiero zaczynasz, zrobić dwa zestawy , każdy z ośmiu powtórzeń . Stopniowo można pracować na swój sposób do trzech zestawów po 12 powtórzeń każda.
4

Komplety pompki pochylni , które sądoskonałym sposobem na rozpoczęcie treningu klatki piersiowej . Połóż dłonie na ławce treningu i wyciągnij nogi za sobą, balansując na palcach . Zginać w łokciach i opuść się tak jak standardowy pushup . Chcesz dostać w ciągu 4 do 8 cali ławce z twarzy . Po to zrobić , przesunąć się do pozycji wyjściowej z ramionami wyprostowanego . Kiedy można dostać się do trzech zestawów 12 powtórzeń , będzie na najlepszej drodze do skrzyni cięcia.
5

Czy hantle wyciskaniu ćwiczenia. Połóż się na ławce treningu hantle w każdej ręce . Umieścić każdy hantle na boku z kolana zakrzywiona . Powoli doprowadzić do nich zarówno w górę, aż oba ramiona są proste . Dolna hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz .
6

Pochylić ławki na piersi nachylenie hantle latać ćwiczenia. Stanowisku powinny być pod kątem 45 stopni lub mniej. Zacznij się z bronią rozciągnięty na zewnątrz z hantle w każdej ręce . Przynieś swoje ramiona w górę i do przodu , aż będą przed tobą . Dolna i powtórz . Imperium

[Jak uzyskać Cut Chest: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006182.html ]