Treningi zwiększenie szerokości klatki piersiowej

Musisz zarówno grubości i szerokości zbudować imponującą , zrównoważony zestaw Pecs . Wystarczy nacisnąć i hantle ławka naciśnięcie nie wystarczy - mogą one budować środkowej części klatki piersiowej , ale robią niewiele dla szerokości . Gdy chce budować szerszą klatkę piersiową , obejmują co najmniej jedno ćwiczenie specyficznych szerokości w każdym treningu. Hantle flyes

flyes sąhantle pojedynek izolacji , co oznacza, że ​​koncentrują się wyłącznie na swoje Pecs . Są one szczególnie skuteczne w przypadku zwiększenia szerokości w klatce piersiowej , ponieważ masz duży odcinek całej firmy Peczu na dole każdego powtórzenia . Połóż się na ławce trzyma zestaw hantle powyżej klatki piersiowej i opuść je w ruchu łuku , trzymając łokcie lekko ugięte. Kiedy jesteś nawet , jak można go wygodnie , weź hantle z powrotem na górę .
Zbiory kablowe Crossovers

zwrotnice kablowe naśladować ruch muchy hantle , ale są wykonywane w stacji kablowej. Załączyć D- uchwyt po obu stronach stacji skrzyżowania , chwyć uchwyt w każdej ręce i zrobić krok do przodu . Twoje ramiona powinny być lekko wygięte , a nie powinno być napięcia na swoich Pecs . Przynieś swoje ręce z przodu klatki piersiowej , trzymając łokcie prawie całkowicie prosty i wycisnąć swoje Pecz razem. Utrzymać napięcie na swoich Pecz całej klatki piersiowej i wycisnąć na każdym rep , radzi trener Dustin Elliot . Trener siłę Marc Perry zaleca stosowanie lżejsze i pracuje w zakresie od 10 do 15 rep .

Spadki

Jeśli nie masz dużo sprzętu na do dyspozycji, dipy zrobić dobry dodatek do swojej rutyny. Użyj zestawu poręczach . Start z łokcie proste, zejść nawet jak to możliwe , a następnie przesunąć się ponownie. Korzystanie szerszy chwyt będzie kierować zewnętrzne Pecz więcej i budować szerokość klatki piersiowej . Nie jedź zbyt szerokie , choć ostrzega trener wytrzymałość Joe Giandonato , ponieważ może to umieścić nadmiar obciąża stawów barkowych . Dłonie nieco szersze niż szerokość barków powinno wystarczyć .
Zbiory Rozważania

Rozpocznij każdy trening ćwiczenia ukierunkowane szerokości przed przejściem do standardowych ćwiczeń , takich jak hantle lub brzana prasy i swetry . Zachować powtórzeń w ośmiu do 15 zakres i użycie ciężarków , które są trudne, ale z którym można utrzymać dobrą formę . Małe zmiany w regularnych rutynowych piersi może zwiększyć szerokość pec też. Po prostu poszerzenie przyczepność na wyciskania , pompek i pras maszynowych , można położyć większy nacisk na swojej zewnętrznej klatki piersiowej . Imperium

[Treningi zwiększenie szerokości klatki piersiowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033104.html ]