Jak podnosić ciężary

Dowiedz się, jak podnosić ciężary zajmuje więcej niż tylko chwytając zestaw hantlami . Aby duże zyski należy ustawić realistyczne cele , podczas gdy opanowanie prawidłowej techniki podnoszenia i żywienia . Poniżej znajdują się ogólne wytyczne dotyczące pompowania żelaza . Instrukcja
1

Opracować wagę podnoszenia celów. Zdecydować, czy są szkolenia przede wszystkim w celu zwiększenia siły mięśni lub wytrzymałość i jakie obszary ciała potrzebują najwięcej pracy .
2

Przejrzyj odpowiednie techniki podnoszenia ciężarów przed rozpoczęciem programu . Podnoszenie ciężarów kładzie ogromny nacisk na stawy . Opanowanie prawidłowej formy pomoże Ci uniknąć obrażeń i dokonać szybszego wzrostu . Jeśli jest to możliwe , zasięgnąć porady certyfikowanego trenera sportowego w swojej okolicy .
3

Użyj jakości /bezpieczny program ćwiczeń . Treningu ćwiczeń powinny trafić wszystkie główne obszary ciała ( brzuch , klatka piersiowa, plecy , nogi, ręce, ramiona ) od 3 do 5 dni w tygodniu, w odstępach co 1 godzinę. Kluby fitness mają zwykle spersonalizowane trenerów gotowy pomóc . Czy mogą pomóc zbudować trening , który kieruje swoje cele . Patrz linki poniżej przykładowych procedur .
4

Przekonaj ciało , że musi budować mięśnie . Aby zwiększyć masę mięśni ,ciało musi być stopniowo pchnął do cięższej pracy . Oznacza to, że każdy powinien być nieco rutynowe trudniejsze niżw zeszłym . Dodanie wagi lub zwiększenie powtórzeń będzie osiągnąć ten cel . Ponadto , różne procedury wykonywania będzie utrzymać mięśnie zgadywania i promowanie szybszego wzrostu .
5

odświeżyć żywienia . Każdy trener wytrzymałość powie, że dobre odżywianie i stałe nawyki żywieniowe są niezbędne do uzyskania mięśni. Jeśli nie chcesz dodawać tłuszczu , musisz jeść prawo rodzajów kalorii we właściwych proporcjach. Ogólnie mówiąc to znaczy od 20 do 50 procent białka, od 30 do 60 procent węglowodanów i od 20 do 30 procent tłuszczu . Szukać dietetyka , aby zaspokoić swoje cele żywieniowe .
6

Odpocznij. Większość trenerów zalecane 24 do 48 godzin odpoczynku pomiędzy treningami . Trening siłowy powoduje łzy w mikro włókien mięśniowych . Wystarczy odpoczynek i jakości odżywiania włączyć mięśnie do naprawy i stają się mocniejsze , zapobiegając przetrenowania . Imperium

[Jak podnosić ciężary: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Praca-z-trenerem/1018007551.html ]