Jak nabrać w Domu

Ludzie, którzy chcą nabrać w domu powinien wykonywać zarówno nachylenie i płaskie wyciskania na piersiach . Skłania pracy górnej części klatki piersiowej i wyciskanie na ławce płaskie pracować środkową klatkę piersiową . Wykonywanie ćwiczeń daje zarówno klatki piersiowej bardziej zrównoważony wygląd . Dodatkowo , należy użyć najwyższego ustawienie stojaka na swoim stanowisku do robi przysiady . Wykonaj co najmniej jedno ćwiczenie jak rozwijanych menu dla swoich łatów , mięśni, które rozchylają się pod pachami . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów hantlami Obrazów płyt Waga Łódź wagi rack
Dywaniki gumowe
Kombinacja mieszkanie /ławka skośna z rozszerzeniem nóg /curl zajęcia Foto Lat maszyny
pokarmy bogate w białko serwatka w proszku białka

Waga gainer proszek

Pokaż więcej instrukcji
1

Skonfiguruj domu siłownię w piwnicy lub w wolnym pokoju .
Tanie 2

Napisz na harmonogram ćwiczeń . Planujemy wypracować 04:56 dni w tygodniu , ponieważ chcesz mieć kilka dni odpoczynku , co jest naprawdę , gdy mięśnie rosną . Pracy klatki piersiowej , ramion i triceps , na przykład , w dniu 1 . Śledź ten trening z plecy i biceps . Czy nogitrzeci dzień . Weź dwa dni , i powtórzyć sekwencję ćwiczeń . Lub wziąć jeden dzień wolny i robić wszystko górnej części ciała jednego dnia , a następnie nogi , aby zakończyć trening tygodniu , według criticalbench.com .
3

skupić się na większych , takich jak mięśnie nóg , pleców i klatki piersiowej . Pracy tych mięśni w różnych dniach , ale zrobić je najpierw , jak trzeba wykonać kilka zestawów dla tych większych grup mięśniowych . Czy 5:56 zestawów na ćwiczenia dla większych grup mięśni i 03:57 zestawów na ćwiczenia dla mniejszych mięśni .
4

Trenuj każdą główną grupę mięśni jak nóg, pleców i klatki piersiowej ciężkich co najmniej raz w tygodniu . Trenujtrochę lżejszy drugi raz pracujesz tych konkretnych części ciała . Na ciężkie dni , pobyt od czterech do ośmiu powtórzeń dla większości nóg, pleców i klatki piersiowej ćwiczenia . Ciężki trening będzie zmusi swoje włókna mięśniowe do wzrostu , według criticalbench.com . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń na swoich lżejszych dni szkoleniowych .
5

Czy ćwiczenia jak ławeczce , pochylnie , muchy i nachylenie muchy na piersi . Wykonaj wyciskaniu wciskając sztangę w górę iw dół od klatki piersiowej . Czy skłania się tak samo , ale przynieść waga w dół do górnej części klatki piersiowej , a nie na środku . Wykonaj flys z dwoma hantlami . Połóż się na ławce , i trzymać hantle równolegle do ciała , jak podnieść je nad klatką piersiową . Powoli opuść je z każdej strony , i rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej . Unieś hantle kopię zapasową jakbyś tulenie duże drzewo , według muscleandstrength.com .
6

Wykonaj wierszy jednego ramienia na górnej części pleców . Uklęknij na stanowisku wagi lewą nogę. Piłki, hantle z podłogi prawą ręką , podnieś ją w kierunku prawej stronie klatki piersiowej , a następnie opuść ją z powrotem . Uzyskać dobrą rozciągliwość w dolnej części tego ruchu. Powtórz z drugim ramieniem .
7

Czy przysiady na dzień nogi . Ze sztangą na plecach , przysadzista , aż nogi są ​​równoległe do podłogi , a następnie wciśnij wagi przez prostowanie nóg . Imperium

[Jak nabrać w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021265.html ]