Jak podnosić ciężary Bezpieczne

Darmowe sukces waga wymaga przestrzegania pewnych zasad bezpieczeństwa w czasie trwania treningu , abyś nie zaszkodzić sobie wystarczająco , aby zapobiec pracy z całkowicie. Zapoznanie się z właściwej formy i zapobiegania urazom powinny poprzedzać programu ćwiczeń . Użyj zwiadowców i stosować się do szeregu innych środków ostrożności , aby uniknąć obrażeń . Rzeczy, które musisz free ciężarów

Pokaż więcej instrukcji
zachowują środków ostrożności podczas podnoszenia ciężarki
1

Użyj spotter wszelkich ciężarów nie można z łatwością zarządzać na własną rękę, lub podczas zwiększania wagi i biorąc mięśnie do całkowitego zmęczenia i awarii .
2

Utrzymuj neutralny kręgosłup i mięśnie brzucha w pełni zaangażowani w każdej chwili , podnosząc ciężary . Ostrożność ta jestnumerem jeden mechanizm zapobiegania urazom powrotem zatrudniona przez profesjonalistów fitnessu na całym świecie .
3

Zapytaj jeśli nie wiesz, jak to zrobić ćwiczenia . Zwrócić się do pracowników w lokalnej siłowni lub znaleźć informacje na stronie internetowej , takich jak Muscle and Fitness ( patrz Zasoby poniżej ) . Większość specjalistów fitness chętnie wykazać właściwą formę ze względu na zapobieganie urazom . Ich prowadzić do maksymalnych zysków przy minimalnym ryzyku .
4

Nie huśtawka lub ciężary jerk wokół . Używaj płynnego ruchy kontrolować swoje ciężary w każdym czasie
5

Śledź podstawowe zasady kciuka za podnoszenie ciężarów : . Podwinąć kość ogonową , mieć oczy w górę , wdech , jak obniżyć wagę i wydech jak Ci wywrzeć maksymalną presję na wadze .
6

Uważaj, aby nie przyciąć palców pod ciężarami gdy reracking . Wielezłamane , ściśnięte lub zgnieciony palec został udaremniony trening kulturysta jest .
7

Obróć kręgosłup bez wagi lub z spotter . Nigdy nie angażować się w skręcanie i rdzenia obrotu z wagi ciężkiej , a pojemność dysku i inne poważne urazy mogą skutkować powrotem . Imperium

[Jak podnosić ciężary Bezpieczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021417.html ]