Gospodarstwa wagi w kostkach do podciągnięć

Twoje ciało reaguje na wyzwania robi podciągnięć budując silniejsze grzbiet, łopatka i ramię mięśnie . Jeśli trenujesz długo i wystarczająco mocno , znajdziesz się w uprzywilejowanej pozycji, z konieczności dokonania podciągnięć trudniejsze do utrzymania od uderzenia plateau . Noszenie kamizelki wagi jest najprostszym sposobem, aby to zrobić, ale jeśli nie masz kamizelkę wagi , trzyma wagi między kostkami jest kolejnym najlepszym rozwiązaniem . Podstawowe techniki

trzyma wagi pomiędzy kostek dla dodatkowego oporu podczas pullups najlepiej wykonać z pomocą przyjaciół . Chwyć za uchwyty pullup , ugnij lekko kolana , i krzyż kostek . Twój przyjaciel powinien następnie umieścić rączkę hantle między łydek tak, że " gniazd " przed swoimi skrzyżowanymi kostek. Z jednej strony masy będą zwisać poniżej swoimi skrzyżowanymi nogami ; inne pozostanie powyżej kostek , trzyma wagę w miejscu .
samotnie Zmiana

przyjacielem jest dostępny , aby pomóc , wyciągnąć solidne okna lub ławce w pobliżu bar pullup . Ławki powinny być po prostu za tobą jak stoisz na podłodze , twarzą w poprzeczkę. Umieścić hantle na ławce - na koniec - i zrozumieć bar pullup . Powiesić na pasku , jak dotrzeć z powrotem nogi i krzyż kostek za hantle. Jego uchwyt powinien spocząć na skrzyżowane kostki ; jesteś gotowy zrobić ważone podciągnięć Imperium upuszczanie

W nagłych przypadkach - . powiedzieć , jeśli czujesz się utraty przyczepności lub myślisz, że jesteś o ucierpieć z jakiegoś powodu - zawsze możesz uncross kostek i pozwólspaść hantle na podłogę . Jednakże , nie jest to pożądane z wielu powodów. Hantle może odbić i uderzyć ciebie lub kogoś innego , lub może skończyć się pod nogami , kiedy pozwoliłeś się w dół od barów pullup . Jeśli to możliwe , miećpomocnika wziąć ciężar spomiędzy kostek - i umieścić go z powrotem w oknie lub na stole , który został użyty jako pomoc - . Przed niech się w dół od barów pullup

powtórzenia i Waga

należy wybrać docelową liczbę zestawów i powtórzeń w zależności od celów, wytrzymałość - szkoleniowych . Jeśli jesteś po prostu szkolenie w zakresie ogólnej wytrzymałości ,jeden zestaw ośmiu do 12 pullups wystarczy. Jeśli kulturystyka ,American Council on Exercise zaleca 05:57 zestawy sześciu do 12 powtórzeń każda, z 30 do 90 sekund odpoczynku między seriami.

Standardowe wytyczne dotyczące wielkości hantle zaczyna z 5 do 10 procent masy ciała . Więc jeśli ważysz 150 funtów , można zacząć z hantle 7,5 do 15 funtów . Kiedy można wykonać więcej niż docelowej liczby powtórzeń , jesteś gotowy, aby zwiększyć masę o kolejne 5 do 10 proc . Imperium

[Gospodarstwa wagi w kostkach do podciągnięć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033139.html ]