Doskonale konkurencyjny Running Waga dla Kobiet

Jest zbyt ciężki lub zbyt cienki wpływa uruchomiony wydajność , ale znalezienie ideału systemem wagi jako konkurencyjny sportowiec nie musi być trudne . Ponieważ optymalna waga wyścigi nie sprowadzają się do określonej liczby dla wszystkich, koncentrując się na zdrowie, wydajność i tkanki tłuszczowej wskazówki pomogą Ci osiągnąć idealną wagę podczas wypełniania swoich sportowych celów. Biegacze mają tendencję do wykonywania najlepiej, gdy są one na niskim końcu spektrum zdrowej wagi, ale ważne jest, aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia , gdy dążenie do osiągnięcia najlepszą wagę wyścigów . Tłuszczowej

Idealna waga wyścigów osiąga się przez eliminację nadmiaru tłuszczu , podczas gdy pozostały zdrowe i silne . Aby oszacować procent tkanki tłuszczowej należy mieć jako elitarnej sportowca , należy czynnik w twoim wieku , genetyki i każdej historii jest pod lub z nadwagą . Nie można uruchomić również jeśli są słabe lub niedożywionych , więc ważne jest, aby znaleźć wagę dopasowaną do potrzeb i stylu życia sportowe i jeden sprawia, że ​​czuję się dobrze . Dla kobiet poniżej 40 lat ,poniżej 20 procent tłuszczu jest rozsądne, ale mniej niż 12 procent może umieścić swoje ciało na ryzyko braku równowagi hormonalnej , a nawet uszkodzenia . Kobiety powyżej 40 lat są mądre, aby zatrzymać się w 18 - . Się 24 -procentowym przedziale tkanki tłuszczowej
Dieta

Ponieważ zaburzenia jedzenia są powszechne w elitarnym biegu arenie , ostrość mniejsza od liczby na skali i nie tylko w wyborze sensownych porcji zdrowej żywności w diecie . Twoja dieta powinna zawierać około 60 do 70 procent węglowodanów, 20 do 30 procent tłuszczu i białka, od 1 do 20 procent . Należy wybrać różne produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, chude mięso , nabiał o niskiej zawartości tłuszczu i zdrowe tłuszcze z awokado, nasiona i orzechy . Podczas jedzenia jest prawie tak samo ważne jak to, co jesz , więc skupić się na węglowodany, takie jak owoce i napoje dla sportowców bezpośrednio po pracy , i skupić się na spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków . Pamiętaj, aby zjeść coś lekkiego i łatwy do strawienia , takich jak płatki owsiane, jesteś ok. dwóch godzin przed uruchomieniem , co zapewni Ci energii , aby zakończyć trening.

Wahania

Wszystkie kobiety , nawet elity sportowców , będzie miał naturalne wahania wagi w całym ich cyklu miesięcznym . Oczekiwać zmian w wadze do 5 kg z powodu retencji wody . Oprócz naturalnych wahań , konkurencyjne biegaczki będą również mają zwykle różne wagi do treningu i do poważnych wyścigów . Podczas treningu , to nie będzie nietypowych 5 do 10 funtów na idealną wagę wyścigów . Wzrost intensywności i czasu trwania treningu , jak swój cel podejścia wyścigu powinien pomóc rzucić żadnego dodatkowego ciężaru . Najważniejsze jest, aby zachować zdrowy rozsądek i unikać modne diety i przetrenowania prowadzące do twojej rasy .
Staying Healthy

Istnieje wiele wykresów , wagi i programy mające na celu obliczenie Twoja idealna waga wyścigi, alenajlepszym sposobem , aby osiągnąć swoje cele sportowe jest szkolenie i dobrze zjeść . Życie nie jest tak przyjemne , jeśli jesteś zbyt ograniczony kalorii i procentach , więc korzystać z tych narzędzi szacowania wagi tylko jako wskazówki , a nie surowe zasady . Jeśli mają trudności , aby obniżyć zawartość tłuszczu w organizmie i że to pomoże Ci szybciej ,dietetyk sportowy może skomplikowany plan odżywiania łatwiejsze i uniemożliwia korzystanie z żadnych radykalnych środków . Imperium

[Doskonale konkurencyjny Running Waga dla Kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006359.html ]