Zestawy i złożone Cała Treningi uszkodzenia dla Triceps

Jeśli twoim celem jest budowanie lub zwiększyć siłę mięśni szybko , stosując zaawansowane techniki szkoleniowe odporność może pomóc osiągnąć sukces . Wykorzystując zestawy złożone i wykonywania zestawów do awarii są dwa sposoby, można naprawdę celują mięśni triceps i uzyskać wzrost , którego szukasz . Pracuje triceps w tych warunkach może również pomóc przełamać płaskowyże jeśli postęp stagnacji . ZrozumieniePodstawy
Kombajny triceps upadki prasowych z innych triceps wyzwanie , aby zestaw związek .

Zestaw związek ma dwa lub więcej ćwiczeń wykonywanych back- to-back , które celują tę samą grupę mięśniową . Celem jest, aby wykonywać ćwiczenia kolejno bez reszty , zatrzymując się tylko do czasu potrzebnego na przejście do następnego elementu wyposażenia. Dla mięśnia triceps , tworzenie zestawów złożonych z wykorzystaniem dowolnej z tych ćwiczeń : pompki , następnie ciało zanurza ; napowietrzne rozszerzeń triceps , potem upadki prasowych liny ; hantle łapówki , a potem leżące triceps rozszerzenia ( zwany również francuską prasę ) . Dla każdego ćwiczenia , dążyć do ośmiu do 12 powtórzeń , tak , że całkowite powtórzeń dla każdego rozszerzeniem jest od 16 do 24 .
I Zestawy do niewydolności
Łódź Wykorzystaj światło lub ciężarów , gdy pracuje nie powiodła się .

podnoszenia masie do niewydolności mięśni, gdzie jedno powtórzenie nie jest możliwe , tozaawansowana technika szkolenia dla budowania siły i masy mięśniowej . Osiągnąć albo przez awarię mięśni podnoszenia lekki o dużej liczbie powtórzeń lub podnoszenia ciężkich ciężarze kilku powtórzeniach. Korzystanie lżejsze wagi poprawia wytrzymałość mięśni i zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji. Podnoszenia wagi ciężkiej na kilku powtórzeń jest bardziej właściwe, jeśli chcesz szybko budować siłę mięśni . Pracy z spotter podczas podnoszenia wagi ciężkiej awarii , zwłaszcza podczas wykonywania triceps ćwiczenia , awaga jest umieszczona na głowę lub twarz i upuszczenie go może spowodować znaczne szkody . Imperium Rozmiar kontra . . Siła
Użyj większymi ciężarami przy podnoszeniu na niepowodzenie , jeśli siła jest twój cel

Jeśli twoim celem jest , aby szybko budować siłę triceps , a następnie podnosić ciężkich wag dla kilku powtórzeń ; w zakresie od trzech do sześciu powtórzeń na zestaw do czterech lub więcej zestawów . Triceps ćwiczenia, które dobrze nadają się do tego protokołu zawierają Press- upadki i łapówki hantle . Chociaż nie każdy zestaw musi być na niepowodzenie , jeśli nie osiągnie porażkę na jeden lub dwa ostatnie zestawy , zwiększeniemasy stosowany trochę . Jeśli jesteś bardziej zainteresowany zwiększenie wielkości i definicji triceps , a następnie włączenie zestawów złożonych do swojej cotygodniowej rutyny. Z takim podejściem , pracy dwa lub trzy triceps ćwiczenia z rzędu , używając wagi , która pozwala sześciu do 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu .
Zbiory Punkty do zapamiętania
uniknąć obrażeń przy użyciu Prawidłowa forma i wybierając właściwą wagę .

Podczas wykonywania zestawów złożonych lub pracy na niepowodzenie , stosując odpowiednią postać jest kluczem zarówno do unikania kontuzji i właściwie ukierunkowane mięśni triceps . Mięśnie trójgłowego są stosunkowo małe w porównaniu z innymi grupami mięśni ciała. Ponadto , większość ludzi nie wykonywać codziennych czynności , które działają triceps bardzo. W rezultacie,grupy mięśni są podatne na uszkodzenia , zwłaszcza w pobliżu łokcia. Uniknąć obrażeń za pomocą odpowiedniej wagi , a jedynie zwiększyć masę o około 10 procent , gdy aktualna waga nie jest już wyzwaniem. Imperium

[Zestawy i złożone Cała Treningi uszkodzenia dla Triceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033086.html ]