Dobry Waga dla Hantle Swetry

Chociażswetry hantle jest uważanywykonywania izolacji , ponieważ tylko stawy barkowe są w ruchu, działa szereg mięśni górnej części ciała , w tym klatki piersiowej , swoją grzbietu najszerszego w plecy , triceps brachii w powrót z ramion iszereg mniejszych mięśni otaczających i łopatkę ramiona . Waga , że należy użyć , gdy robi swetry zależy od celów szkoleniowych , a co twój program treningu wygląda. Czynniki

dobra waga do wykorzystania na pulowery hantle będzie zależeć od wielu czynników , w tym planu szkolenia i liczby powtórzeń masz nadzieję , aby zakończyć się w każdym zestawie , jak również bieżąca poziom wytrzymałości . Wartość ta może się znacznie różnić od osoby do osoby . Jeśli Twój trening jest przeznaczony do rozwijania siły , składa się z zestawów stosunkowo małą liczbą powtórzeń . Jeśli jesteś po program budowy mięśni ,liczba powtórzeń w każdej serii będzie wyższa .
Odpowiednią wagę

Treningi budować siłę wiązać z zakończeniem zbiorów sześć lub mniej powtórzeń, natomiast treningi mające na celu zwiększenie masy mięśniowej wymaga wykonywania sześciu do 12 powtórzeń . Aby dowiedzieć się , czy używasz właściwej masy ciała, mięśnie powinny być zmęczeni do czasu trafisz numer bramkę powtórzeń . Aby korzystać z pulowery hantle budować siłę w klatce piersiowej , wybierz hantle do klatki piersiowej , która powoduje się zmęczony do czasu wykonania sześć powtórzeń . Przyrost wagi , jeśli jest to konieczne. Aby użyć hantle sweter do zwiększenia rozmiaru piersi , wybierz ciężar , który pozwala zrobić nie mniej niż sześć miesięcy , ale nie więcej niż 12 powtórzeń i wprowadź zmiany w razie potrzeby. Imperium Technika

Jeśli masz partnera treningowego , ustawić się na ławce i ma twoja ręka partnerem, któregowaga . Jeśli pracujesz na sam , chwyć hantle w obu rękach i siedzieć na ławce płaskiej , a następnie położyć się na plecach , jednocześnie utrzymując stopy płasko na podłodze . Zacznij się z wyciągniętymi rękoma tak, że trzymasz hantle na klatce piersiowej . Trzymając łokcie lekko ugięte, opuść hantle nad i za głowę . Iść aż Ramiona są zgodne z tułowia , a następnie rozszerzyć ramiona przynieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej . Rozważania
bezpieczeństwa

Unikaj używania waga na hantle pulower , który jest zbyt ciężki , aby bezpiecznie sterować . Nie należy używać wagi ciężkiej , który powoduje Ci rozciągnąć ramiona zbyt daleko za głowę , tak by wyjść poza linię tułowia , a to stawia znaczną ilość stresu na kapsułki ramię. Ponadto , ponieważ trzymasz hantle nad głową, w przypadku korzystania z większej gramaturze , poproś partnera , aby działać jako obserwator i być gotowy w przypadku utraty kontroli . Imperium

[Dobry Waga dla Hantle Swetry: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007398.html ]