Podciągnięć , Wiersze i biceps na Ectomorphs

Trening siłowy jest wystarczająco trudne , ale dla Ectomorphs , osiągnięcia zauważalnych korzyści może być szczególnie trudne . Metabolizm dużej mocy ectomorph za spala kalorie w takim tempie , że dodanie masy mięśniowej jestdodany wyzwaniem . Powrót i biceps ćwiczenia - takie jak pullups , wierszy i loki - muszą być wykonane z nieco innej metody Ectomorphs aby zobaczyć wyniki , że ciężko pracują , aby osiągnąć . Ectomorph Podstawy

ectomorphic karoseria jest jeden, który jest szczupły, z niskim tkanki tłuszczowej . Ectomorphs trudności tycia , zarówno tłuszczu i mięśni , ponieważ ich budowa ciała ma metabolizm , który płonie wysokiego wskaźnika kalorii w porównaniu do pozostałych dwóch typach nadwozia - Mesomorphs i Endomorphs . Ze względu na wysoki metabolizm , ectomorphs są " twarde zyskała " - ich organizm spala kalorie potrzebne do budowy masy przedciało odbudowuje tkanki mięśniowej po treningu. Ectomorph musi jeść więcej i używać ciężkich ciężarów na spakowanie programu masy mięśniowej .
Zbiory podciągnięć

podciągnięć sąćwiczenia masy ciała , które często służy jako efekt przeciwny do Ectomorphs . Jest ona skierowana do grzbietu najszerszego i dwugłowy, wraz z deltoids i mięśni czworobocznego . Aby osiągnąć zysk ,ectomorph musi podnieść ciężki ; czy można już robić pompki z łatwością , trzeba uczynić go bardziej trudne , tak aby rozbić tkankę mięśniową skutecznie mięśnie mogą potem odbudować z większą masą . Ważone podciągnięć może zapewnić odpowiedni opór . Masz dwie opcje . Możesz nosić kamizelki ważony szkolenie lub można zawiązać sznur przymocowany do płyty za darmo wagi wokół talii , podczas gdy robisz swoje powtórzeń . Wykonać od czterech do sześciu zestawów 12 pullups wykorzystaniem dodatkowego ciężaru .

Wiersze

Wiersze pracować zarówno biceps i plecy , i istniejewiele sposoby, aby je wykonać . Bent -over wiersze z wagi ciężkiej może pomóc ectomorphs rozwijać masę mięśniową w biceps, triceps i najszerszego grzbietu . Siedzące rzędy za pomocą kabli sterach Waga urządzenia może również pomóc wyizolować biceps i mięśnie pleców , bez konieczności dodatkowego zaangażowania ze stabilizacji mięśni . Pomaga to skoncentrować się windą na biceps i łata . Wykonaj 05:56 zestawów każdego rodzaju wiersza przy użyciu poziomu masy ciała , który jest w pobliżu swojej pojemności max .
Biceps

Oprócz wierszy ,inne podstawowe ćwiczenia , które celujebiceps jestzawinięte. Curl wykonywania izolacji jestdwufazowy , że angażuje biceps przede wszystkim , ale także działa na deltoids i czworoboczny . Loki ramię wykorzystujące jedną hantle mogą pomóc rozwijać nawet siłę w każdej grupie indywidualnie . Jedną z kwestii , które można powszechnie napotkasz z treningu siłowego jeśliectomorph - szczególnie dla mniejszych mięśni , takich jak biceps - jest to, żeból uczucie ustępuje szybko , zachęcając do ponownego podniesienia zbyt szybko . Nawet , jeśliból zmniejsza się w ciągu kilku godzin, atkanka mięśniowa wymaga co najmniej jeden cały dzień regrow . Dwa dni często lepsze. Oddzielić biceps treningi tak, że masz kilka dni odzysku pomiędzy. Imperium

[Podciągnięć , Wiersze i biceps na Ectomorphs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007384.html ]