Najlepsze treningi na odchudzanie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Treningi z krótkimi okresami odpoczynku, większą intensywnością i ćwiczeniami złożonymi dadzą Ci najlepsze wyniki — pod warunkiem, że Twój plan żywieniowy jest zgodny z planem. Dzieje się tak, ponieważ trening interwałowy o wysokiej intensywności zwiększa zdolność organizmu do utleniania kwasów tłuszczowych – czyli spalania tłuszczu – lepiej niż ćwiczenia stacjonarne.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w ogólnej sprawności, czy rywalizujesz, wydrukowane tutaj sesje pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Włącz je do swojego tygodniowego programu przynajmniej raz w tygodniu.

Pamiętaj:Utrata więcej niż dwóch funtów tygodniowo może osłabić siłę i energię, więc miej perspektywę co najmniej trzech miesięcy, aby zacząć osiągać długoterminowe cele odchudzania. I nie oszczędzaj na ćwiczeniach siłowych. Kiedy tracisz wagę, nie ma sposobu, aby zapewnić, że 100% tej wagi pochodzi z tłuszczu, więc musisz pracować, aby utrzymać masę mięśniową.

Pływanie

Rozgrzewka:
200 łatwego pływania
100 kopnięć
100 podciągnięć

Wiertło:
2×50 z 1 ramieniem
2×50 ślizganie się

Zestaw główny:
5×100, każdy przyspiesza 6×50, pierwsze 25 stabilne, ostatnie 25 tempo
8×25 tempo wyścigu
Ochłodzenie: 200 łatwe pływanie

Rower

Rozgrzewka:
10 minut łatwe

Zestaw główny:
7×6 minut przy wysiłku 8/10 (nie mogę mówić),
1 minuta odpoczynku
Ochłodzenie:
10 minut łatwe

Bieganie

Rozgrzewka:
10 minut truchtu 2x25m kopnięcia do tyłu 2x50m przeskoki wysoko-kolanowe

Zestaw główny:
1 mila łatwa
Tempo 5×1 mila
1 minuta odpoczynku

Ochłodzenie:
1 mila łatwa

Michael Gallagher jest głównym trenerem w Rogue Tri Performance w południowym Oregonie. Gallagher jest zawodnikiem Ironman i posiada certyfikaty USAT, USMS (poziom 2), ASCA (poziom 2) i ACE (trener personalny i kondycja sportowa). Znajdź go na Roguetriperformance.com.

[Najlepsze treningi na odchudzanie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053313.html ]