Jak zwiększyć sztangą Floor Prasy

Prasa piętro brzana jestwieków ćwiczenia trójbój siłowy , który skutecznie działa na triceps i klatki piersiowej . W przeciwieństwie do standardowej ławeczce , w którym można podnieść sztangę z klatki piersiowej , leżąc płasko na ławce ,możesz nacisnąć podłoga podczas podnoszenia sztangi na podłodze . Możesz zwiększyć naciśnij podłogi płacąc szczególną uwagę na odpowiednie technique.Things musisz
sztangą Obrazów szafie zasilania lub partnera treningowego Foto dwóch łańcuchów 20 - funtowych (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcja
1

leżeć płasko na podłodze pod barem. Wyciągnij swoje łopatki razem . Aby uzyskać więcej dysku , ugnij kolana i pewnie całe stopy na podłodze . Możesz również rozszerzyć swoje nogi prosto do wyeliminowania z pomocy nóg i zrobić prasę piętro wyłączniećwiczenia górnej części ciała , ale będzie można naciskać znacznie mniejszą wagę w tej pozycji .
2 < p > Rozszerzenie ręce i chwyć pasek z regału z overhand przyczepność i rąk nieco szerszy niż szerokość barków . Jeśli nie masz zębatkę , mieć partnera treningowego lub Spotter rękę tybar . Trzymaj pleców łukowe , klatki piersiowej zniesione i łokcie schowany na czas trwania wyciągu .
3

Opuść sztangę powoli, aż twoje triceps dotykać podłogi . Utrzymać ścisłą kontrolę na pasku i próbować " wyciągnąć ją od siebie " jak wprowadzą go w dół , aby zwiększyć siłę poprzeczną .
4

Pauza dla jednej liczby , a następnie szybko wcisnąć sztangę do pełnego wyprostu . Upewnij się, czy pasek , łokcie i nadgarstki w linii po naciśnięciu wagi z powrotem . W razie potrzeby powtórzyć .
5

Aby zwiększyć intensywność , dodać łańcuch 20 funtów na każdej stronie baru w celu zwiększenia odporności . W następnym secie, dodać kolejny łańcuch 20 funtów , i nadal się oporu , aż na max . Imperium

[Jak zwiększyć sztangą Floor Prasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033125.html ]