Jak wykonać ćwiczenia T -rzędowa

ćwiczenia T - Row , zwane również T - Bar wiersze , to rodzaj ćwiczeń, które działa na środku tyłu . Mięśnie sąwtórne pracowali środkowy i dolny czworoboczny , rombów , łata , teres główne i poboczne , tylne deltoids , infraspinatus , brachialis , brachioradialis i piersiowego większego . Podczas gdy stoisz na maszynie i pochylony do przodu o 45 stopni , łokcie zgięte i wyprostowane jakwaga jest odpowiednio podnoszone i opuszczane . Ćwiczenia powinny być przeprowadzane co ​​najmniej trzy razy w tygodniu , aby zobaczyć wyniki . Instrukcja
1

Rozgrzewka przez jogging lub pieszo przez 10 minut .
2

Umieść pożądanej wagi maszyny. Wyregulować wysokość nóg maszyny rzędu T - bar tak, aby górny klatki piersiowej jest w górnej części wkładu. Jeśli nigdy nie przeprowadzono ćwiczenia przed , wykonać kilka powtórzeń bez ciężaru na wszystkich , dopóki nie przyzwyczaisz się do ruchu . Następnie umieścić masę , którą uznają za światło na maszynie . Zwiększenie masy o kilka kilogramów w każdym tygodniu .
3

Umieść stopy na podnóżki . Trzymać się uchwytów z rąk. Rozluźnij klatkę piersiową na klawiaturze urządzenia. Utrzymać piersi na klawiaturze w każdej chwili . Trzymaj ręce blisko ciała .
4

Zegnij łokcie i ciągnąć ciężar do siebie. Wydech jak to zrobić .
5

Opuść obciążnik na dół , prostując ramiona . W tym samym czasie wdechu . Dolna i podnieść wagę przy stałej prędkości , a nie podnosząc go szybko i pozwalającwaga spada.
6

Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń .



[Jak wykonać ćwiczenia T -rzędowa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033129.html ]