Jak zrobić maszyny stojącej Squat

squat ćwiczenia jestpopularny wśród kulturystów i doświadczonych ćwiczących . Squat rzeźbi czworogłowego i mięśni pośladków z dolnej części ciała . Podnosi tętno podczas wykonywania , który spala kalorie . Ćwiczenia kwestionuje również swój rdzeń , pomaga wzmocnić mięśnie brzucha . Jeśli chcesz dać squat ćwiczenia spróbować jednak znaleźć siętrochę onieśmielony przez squat rack i Smith maszyny squat , wypróbować maszynę stojącą squat . Oferuje on takie same korzyści , jakprzy użyciu squat rack lub maszyny Smith , ale to jesttrochę łatwiejsze w użyciu i daje możliwość uczenia się , jak prawidłowo wykonać ćwiczenie ci . Instrukcja
1

Zbadaj stosu wagi przed wykonaniem ćwiczenia. Włóż szpilkę do stosu wagi , aby wybrać ile waga chcesz podnieść .
2

Stań na platformie squat maszyny. Ściśnij uchwyty i opuść je do ramion . Umieść hip metrów od siebie odległości i iść je lekko do przodu .
3

Ściśnij uchwyty squat maszyny przy zachowaniu naramienniki w kontakcie z ramionami . Zegnij kolana i opuść się aż uda są równoległe do podłoża lub kolana zgięte do 90 stopni .
4

Zwolnij uchwyty squat maszyny załadować ciężar . Wdech i wstać . Wydech i opuść się do pozycji wyjściowej , nie pozwalając się dotknąć waga stosu. Wykonywać przysiady dla żądanej liczby powtórzeń .
5

Ściśnij uchwyty squat maszyny po wykonaniu wszystkich powtórzeń . Stanąć na drodze do góry. Zwolnić uchwyty i zejdź z squat maszyny. Imperium

[Jak zrobić maszyny stojącej Squat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033265.html ]