Jak Tone na porywacza Waga maszyny

Podstawową funkcją swoimi porywaczami jest przeniesienie uda się od środkowego punktu ciała , według AthleticQuickness.com . Ponieważ poruszają się w ruchu do przodu , wykonując większość czasu , jest to trudne , aby odpowiednio wykonywać i dźwięk mięśni porywacza . Mięśnie te uruchamiane od gluteals do zewnętrznych ud , więcmaszyna waga porywacz jestdobrym narzędziem dla Ciebie, jeśli twoim celem jest wzmocnienie i dźwięk ten obszar . Instrukcja
1

Usiądź na maszynie wagi porywacza i wybierz ilość masy , której chcesz użyć , aby rozpocząć trening. Jeśli nie masz przed używane maszyny , wypróbować kilka różnych ciężarów , aby dowiedzieć się, który czuje się komfortowo wyzwaniem. Wybierz ciężar , który pozwala wykonywać ośmiu do 12 powtórzeń przed mięśnie zaczynają zmęczenia .
2

Lean plecy płasko na plecach z siedzibą w celu utrzymania dobrej postawy w całym treningu.

3

Umieść stopy w nóżki z nakładkami zewnętrznych ud przed swoimi udami . Kolana powinny być razem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Upewnij się, że Twoje kolana posiada pełny zakres ruchu , więc będzie można zamiatać nogi tak daleko , jak to możliwe , aby rozszerzyć swoje mięśnie porywacza . Użyj dźwigni , który jest zazwyczaj po prawej stronie maszyny, pod rączką , aby ustawić , jak daleko od siebie nogi można skutecznie i bezpiecznie poruszać .
4

Naciśnij nogi na nogi do poduszki rozpocząć ćwiczenia. Wcisnąć nogi tak daleko od centrum swojego ciała , jak to możliwe przy jednoczesnym zaangażowaniu uda i mięśnie pośladków . Pauza po osiągnięciu pełnego rozszerzenia
5

Wróć do pozycji wyjściowej , powoli - . Oraz z kontrolą - przywożąc ze sobą i do pozycji wyjściowej nogi . Nadal , aż do zakończenia liczbę powtórzeń , że planowane na treningu. Imperium

[Jak Tone na porywacza Waga maszyny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006065.html ]