Jak korzystać Wagi Handheld

wagi przenośne , zwane również hantle , okazją do zdobycia w treningu całego ciała , nawet w zaciszu własnego salonu ci . Na ramionach , można zrobić biceps loki , loki tricep , rozszerzenia ramion i wyciskania . Na nogach , można zrobić szerokie i wąskie przysiady i rzuca do przodu i wstecz . Każde z tych ćwiczeń wymaga różnych ruchów , ale podstawowe zasady bezpieczeństwa i formy pozostają takie same . Instrukcja
1

Zacznij z ilością masy , która nie jest zbyt ciężki . Idealna ilość masy dla Ciebie jest to kwota , która zmusza mięśnie czuć się zmęczony pod koniec z 10 - do 12- zestaw powtarzania - a to może oznaczać podnoszenia większą wagę , niż można sobie wyobrazić. Jednak ważne jest, aby nauczyć się właściwego formularza zanim to zrobisz . Spróbuj użyć 1 - . Lub 2- kilogramowe hantle do początku
2

Podnieś wagi z mięśni w nogach , nie mięśnie w plecach, kiedy podnosząc je z podłogi lub stojak , przypomina American College of Sports Medicine ( ACSM ) . To może pomóc uniknąć urazów kręgosłupa . Również utrzymać napięty obszar brzucha , aby pomóc ustabilizować kręgosłup w czasie każdego ruchu .
3

Grip wagi mocno , obejmując wszystkie cztery palce na całym pasku wagi i zabezpieczenie kciuka wokół palców . Większość urazów z hantlami zdarzyć upadkowi wagi , według ACSM .
4

Przenoszenie ciężarów w płynny , kontrolowany sposób . Kiedy robisz trudną część ćwiczeń , wydech . Jak to zrobić w łatwy część , wdychać .
5

Wykonać dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia , około dwóch dni w tygodniu. Nie rób palmtopa ciężary ćwiczeń na kolejne dni , a twoje mięśnie potrzebują czasu, aby odpocząć i generowania nowej tkanki mięśniowej w okresie pomiędzy sesjami . Jak zdobyć nową tkankę mięśniową , masz zamiar znaleźć , że trzeba podnieść większą wagę do kontynuowania pracy na zmęczenie . Przenieś się w masę przez około 5 do 10 procent , co dwa tygodnie .
6

Znajdź spotter , aby ci pomóc , kiedy robisz ćwiczenia , które są dla ciebie nowe lub te, które wiążą się z ciężką ilość masy . Hantle , które mogą wydawać się nieszkodliwe , ale te wagi przenośne nadal może spowodować obrażenia ciała , jeśli nie korzystać z nich prawidłowo . Imperium

[Jak korzystać Wagi Handheld: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007343.html ]