Jak się rozgrzać Biceps

Rozgrzewka biceps przed treningu siłowego jest ważnym sposobem , aby uniknąć obrażeń . Choć może uważasz, że to ma nadmiar czasu , niewłaściwa rozgrzewka lub niespełnienie jednego w ogóle może prowadzić do rozdarcia biceps i łzy , które są bardzo bolesne . Jeśli jesteśtrenerem waga lub są zainteresowani treningu siłowego , właściwe biceps rozgrzać jest niezbędne do pobytu obrażeń bezpłatny . Wykonaj te kroki, aby dowiedzieć się, jak rozgrzać biceps.Things musisz
bieżni Obrazów wiosło Obrazów Barbell

Pokaż więcej instrukcji
1

chodzić żwawo lub jogging przez pięć minut na bieżni lub na zewnątrz. Przed rozgrzewkę biceps ważne jest, aby rozgrzać całe ciało i uzyskaćprzepływ krwi .
2

Połóż dłoń na płaskiej ścianie i naciśnij całą wnętrza ramię przeciwko niej do ramię . Włącz pierś lekko od ściany i przytrzymać przez 20 sekund . Czy twoje drugie ramię , a następnie wrócić i dalej rozciągając każde ramię w sumie sześć razy .
3

Użyj wiosło ustawione naniskiej do średniej odporności przez 10 minut . Upewnij się, skupić się na poszerzeniu i wyciągając ręce powoli, ale systematycznie w pierwszym, a następnie gromadzeniu do szybszego wiosłowania .
4

Usuń żadnych ciężarów ze sztangą i uchylenie wraz z zamkami wagi. Chwyć sztangę z dłońmi do góry i trzymać ręce prosto przed siebie , a następnie zwinąć je w kierunku klatki piersiowej . Powtórz 45 razy w stałym tempie . Imperium

[Jak się rozgrzać Biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033216.html ]