Jak się rozgrzać Biceps
bieżni Obrazów wiosło Obrazów Barbell
Pokaż więcej instrukcji
1
chodzić żwawo lub jogging przez pięć minut na bieżni lub na zewnątrz. Przed rozgrzewkę biceps ważne jest, aby rozgrzać całe ciało i uzyskaćprzepływ krwi .
2
Połóż dłoń na płaskiej ścianie i naciśnij całą wnętrza ramię przeciwko niej do ramię . Włącz pierś lekko od ściany i przytrzymać przez 20 sekund . Czy twoje drugie ramię , a następnie wrócić i dalej rozciągając każde ramię w sumie sześć razy .
3
Użyj wiosło ustawione naniskiej do średniej odporności przez 10 minut . Upewnij się, skupić się na poszerzeniu i wyciągając ręce powoli, ale systematycznie w pierwszym, a następnie gromadzeniu do szybszego wiosłowania .
4
Usuń żadnych ciężarów ze sztangą i uchylenie wraz z zamkami wagi. Chwyć sztangę z dłońmi do góry i trzymać ręce prosto przed siebie , a następnie zwinąć je w kierunku klatki piersiowej . Powtórz 45 razy w stałym tempie . Imperium
[Jak się rozgrzać Biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033216.html ]