Jak być bazą w Cheerleading

U podstaw każdego udanego zespołu cheerleaderek są mocne, dedykowane cheerleaderki , które tworzą bazę, lub fundacji , z każdego zestawu kaskaderskich . Baza cheerleaderka pozostaje na ziemi , podnosząc inne cheerleaderki w pozycji do wykonywania wysokich lotów akrobacje i skomplikowane piramidy , dla których znane są udane oddziały cheer . Choć ulotki wyciągnąć oklaski ,baza cheerleaderek jest odpowiedzialny za bezpieczeństwo i ochronę zespołu i do dokonania tego akrobacje możliwe . Instrukcja
1

Opracowanie ogólnej siły ciała i zwrócić szczególną uwagę na nogi , biodra i podstawowych mięśni. Odpowiednie techniki podnoszenia zaangażowania winduje , podnoszenie i rzucanie na nogach , a nie mięśnie pleców . Zbuduj swoje ramiona i barki , jak również rozwijać siłę potrzebną do przechowywania cheerleaders w pozycji i ulotek połowów jak lądują
2

Ćwicz prawidłową postawę : . Proste plecy , zginanie z nogami i stoi prosto . Użyj tego jako swojej podstawowej postawy podczas akrobacje , zapewniając, żemasa innych cheerleaderek jest na nogach i nauczania, aby zatrzymać jeszcze razlotnik jest w powietrzu . Pamiętaj , kiedy rzucić ulotkę , należy wejść w stanie złapać , a nie poruszy się do ziem cheerleaderek , aby nie przytrzasnąć ją z pozycji , raniąc plecy lub jest z pozycji , kiedy wyląduje .

3

Badanie właściwych technik połowu , w tym podstawowych technik połowowych, połowów i pomoc . Należy pamiętać, że obserwatorzy obsłużyć większość połowów flier , ale zasady powinny być w stanie obsłużyć tej odpowiedzialności , jeśliobserwator jest z pozycji .
4

Opracowanie regularny trening trening wytrzymałościowy . Obejmują ćwiczenia układu krążenia , takich jak bieganie, ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia schodowych . Zachować uśmiech na twarzy podczas pracy na zewnątrz , ponieważ oczekuje się, że wygląda szczęśliwy i podekscytowany , gdy doping , nawet w trudnych i wymagających akrobacje okrzyki .
5

Dołącz lekkie ćwiczenia trening siłowy w codziennej trening, aby budować mięśnie i rozwijać wytrzymałość mięśni . Obejmują ćwiczenia nóg , ćwiczenia podstawowe , ramię w ramię i ćwiczenia . Ustaw maszyn wagi do połowy maksymalnego udźwigu i wykonać trzy serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia . Powtórz program szkolenia waga cztery lub pięć razy w tygodniu w sezonie cheerleaderek .
6

Zapisz się na tryouts cheerleaderek w swojej szkole i powiedzieć trener , który ma być podstawą zespołu . Jeśli trener pyta , opisać swój reżim treningowy i poświęcenie dla drużyny i dać jej znać , że jesteś gotowy do programu Excel jako bazy dla zespołu . Imperium

[Jak być bazą w Cheerleading: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018004660.html ]