Jak Nogi Tone Sakwy

Wiele kobiet boryka się z dużymi kieszeniami brzydki tłuszczu , które wydają się gromadzić na zewnętrznych ud tuż poniżej bioder . Wybrzuszenia te, zwane inaczej sakw , mogą się w połączeniu z innymi dziedzinami zabudowanym tłuszczu na wewnętrznej stronie ud i łydek . Tonowania nogi poprzez ćwiczenia takie jak rzuca i półobrotu kopnięć może zmniejszyć sakwy i niepożądane złogi tłuszczu na nogach , aby nadać bardziej elegancki , dopasowanie wyglądu . Rzeczy, które musisz Katowice 2 hantle

Pokaż więcej instrukcji
Hantle rzuca
1

Stań prosto ze stopami razem.
2 < p> Przytrzymaj jedną 5 - do 8 -lb . hantle w każdej ręce po bokach .
3

Weź jeden duży krok do przodu prawą nogę.
4

Bend oba kolana i opuść biodra nawet jak to możliwe w kierunku podłogi , bez dotykania tyłu kolan ziemi. Przednie kolano powinno być wyginać bezpośrednio nad przednią stopy bez rozszerzania poza palce .
5

Wciśnij z ziemi lewą nogą i doprowadzić swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Ten ruch jest jednym powtórzeniem .
6

Powtórz ruch z przeciwnej nogi. Kontynuuj, aż dwa zestawy 15 powtórzeń zostały zakończone . Foto Foto Foto Squat z Roundhouse kick
7

, nogi na szerokość barków , a kolana lekko ugięte .

8

Marka pięści z obu rąk . Trzymaj ręce bezpośrednio pod brodą z łokciami schowany w pobliżu klatki piersiowej , ramion luźne .
9

Odchyl ciało o 45 stopni w lewo. Rozszerz prawą nogę tak daleko , jak można osiągnąć , trzymając palce wskazał na podłogę .
10

Zegnij prawe kolano i wykonać rzut , cały czas obracając zewnętrzną część uda w kierunku sufitu . Przenieś prawą nogę z powrotem na ziemię i wrócić do pozycji wyjściowej z nogi na szerokość barków , a kolana lekko ugięte .
11

Dolna do przysiadu . Powtórz Roundhouse kick squat na 12 do 14 powtórzeń . Imperium

[Jak Nogi Tone Sakwy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021274.html ]