Jak zrobic Splitu bez rąk
1
Rozgrzewka całego ciała . Choć ważne jest, aby przed każdym zwinny aktywności fizycznej , rozgrzewki przed przystąpieniem podział jest jeszcze bardziej krytyczna . Czy twoje nogi i biodra muszą nie tylko być przygotowanym , plecy , brzuch i ramiona muszą być również włączone . Spróbuj jogi , takie jak kobra , kota- krowy , trójkąta i serii słońce salute . Celować biodra kołyszą je z boku na bok i od przodu do tyłu , a następnie obrócić je w pełnym obrocie , w jakimś udawanym ruchem tańca brzucha . Możesz także wybrać Pilates lub odcinki taneczne , które działają na cały organizm .
2
Limber się nogi i biodra poprzez dynamiczne rozciągania. Rozszerzając nogi do ich ekstremalne i po prostu pozostała w tej pozycji jest mniej skuteczne , zgodnie z gimnastyki rewolucji , niż wydłużenie nóg , powrót ich do pierwotnej pozycji , rozluźnienie mięśni i rozszerzenie ich ponownie. Biodro i noga praktyka rozciąga się zarówno na podłodze , w pozycji stojącej - jest to , ze jedna noga przedłużony do boku , z tyłu lub z przodu - dla uzyskania optymalnych rezultatów . Zawsze zaczynaj delikatnie , pozwalając mięśniom , aby zwolnić i nogi rozszerzyć dalej stopniowo . Szarpanie nogi gwałtownie do skrajnej pozycji może doprowadzić do obrażeń .
3
Engage mięśnie brzucha przez zamawiających je mocno . Przesuwane w ułamku pochodzi w swoim rdzeniu . Wychodząc z wiotkich lub rozluźnione mięśnie brzucha nie jest zalecane.
4
Ustaw nogi na temat odległości ramię szerokości , tak że przednie punkty stopy do przodu oraz z tyłu punkty stopy na bok.
5
Zacznij przesuwając przednią nogę do przodu , utrzymując mięśnie brzucha zamówienia . W miarę zbliżania się do podłogi , unieś ramiona na boki , aby ręce od dotykając podłogi .
6
Settle swoje krocze na podłodze , następnie unieś ręce nad głową, a rozmachem . Imperium
[Jak zrobic Splitu bez rąk: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018018720.html ]