Jak zwiększyć ścięgno elastyczność

ścięgna są trzy duże mięśnie , które mocują ze swoimi siedzi kości do różnych obszarów za kolanami . Ścięgna uginać kolana i wyprostuj nogi . Szczelne mięśni ścięgno może wystąpić jako skutek siedzenia na dłuższy lub niektórych sportach opracowania bardziej z przodu uda ( czworogłowego ). Bardzo wąski ścięgna mogą również tworzyć bóle krzyża w punkcie ( a swayback lordozy ), a ścięgna podkolanowe dosłownie ciągnąć miednicę do pochylenia tylnego ( jak gdybyś podwinąć kość ogonową w dół) . Dowiedz się jak bezpiecznie rozciągnąć mięśnie ścięgna udowego , dzięki czemu pozostaje bezbolesne w dolnej części pleców i łatwiej utrzymać neutralną posture.Things You będziesz musiał Foto pasek jogi lub 7 -metrowy długość liny

Pokaż więcej instrukcji
1

leżeć płasko na plecach ze stopami płasko na podłodze . Twoje stopy powinny być biodra szerokości odległości od siebie i każdy kolana bezpośrednio nad własnym kostki. Podnieś prawą stopę i pętlę paska ( np. paska do jogi lub długi długości liny ) wokół podeszwy stopy .
2

Trzymaj każdy koniec paska w każdej ręce . Zgięcia prawego kolana , wygięcia pięty w kierunku sufitu . Wyprostuj nogę przez zamawiających z przodu uda ( quady ) . Przenieść się na odcinku ścięgna , wybierając odpowiedni duży palec w prawo więc prawo obcas jest teraz wskazując na lewo .
3

Chwyć oba końce taśmy w swojej prawej ręce i niższe prawa noga do podłogi . Utrzymania odpowiedniej microbent kolana i wyprostuj nogę przez ujędrniający do prawego uda . Wydech , rysunek dolne mięśnie brzucha do kręgosłupa , i podnieś nogę z powrotem na prostą. Powtarzam powoli cztery razy.
4

Przejdź do następnej zmiany, które nadal rozciągnąć ścięgna . Doprowadzić nogę z powrotem do centrum , tak aby kolana i duży palec u nogi twarzą do ściany tylnej i nogi prostopadle do podłogi . Prowadzenie dolne abs zaangażowanych , unieś klatkę piersiową do wyprostowanej nogi . Opuść ją . Zwolnić nogę i odpoczynku .
5

Powtórz na lewej nodze . Ta seria odcinków jestodmianą jogi stwarzają Supta Padangusthasana , lub Big Toe Pose , i to od pierwszej serii Ashtanga jogi . Środki rozciągające zamawiające również mięśnie antagonistyczne . W tym przypadku , jak rozciągnięte ścięgna w tylnej części uda , to jednocześnie zamówienia i umocnił się na przedniej części uda ( mięsień czworogłowy uda ) . Jest ważne , aby nie tylko nadmiernie ścięgna . Będzie strzegł przed zranieniem . Imperium

[Jak zwiększyć ścięgno elastyczność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032824.html ]