Jak zrobić Stacjonarne rzuca

Toning swoje mięśnie nóg i pośladków pojedyncze procedury wykonywania wymaga , jak rzuca . Wykonywać stacjonarne rzuca płasko na podłodze , lub można dodać intensywności z platformy , takie jak ławki krok aerobik . Stosowany jako część regularnych rutynowych , stacjonarne rzuca wzmocni i dźwięk dolnej części ciała . Instrukcja
1

stoisko płasko na podłodze z nogami razem. Krok prawą nogą z przodu po lewej stronie. Umieść prawą stopę płasko na podłodze i zachować lewy palec u nogi na podłodze za tobą .
2

Trzymaj ramiona odsunął , głowa do góry i biodra wyciągnął w. Powoli zegnij prawe kolano i opuść się w dół w kierunku podłogi . Trzymaj prawe kolano w linii z prawej kostki . Nie pozwól, aby twoje kolana wyjść poza linię stopy. Twoja prawa noga powinna tworzyć kąt 90 stopni.
3

Utrzymać formę jak poruszać się w dół , a następnie przenieść prosto do sytuacji . Trzymaj lewy palec u nogi na podłodze w całym ruchu . Przenieś w dół , a następnie prosto do góry tak, jakby byłmarionetką sznurkiem dołączonej do czubka głowy . Nie kołysać do przodu lub do tyłu w czasie wykonywania .
4

Połóż ręce na biodrach lub w dół po bokach . Możesz też trzymać wag ręcznie dodać więcej trudności z wykonywaniem .
5

Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile na jednej nodze , lub zastępcy prawo i lewo . Na przemian , zaczyna się od prawej nogi w przód i lonży . Powrót prawą nogę do środka , lonży lewą nogę i powtórz .
6

Dodaj wpływ umieszczając przednią nogę na podwyższonej powierzchni , takich jak ławki krok aerobik . Większa wysokość sprawiaćwiczenie trudniejsze , i będzie miał większy wpływ na swoich grup mięśni cel . Imperium

[Jak zrobić Stacjonarne rzuca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032630.html ]